养生保健之《长寿的七个“伴”》

健康长寿不只是吃得好、睡得香那么简单。长寿有许多“好朋友”，经常与“他们”相处，认识他们就能助你长命百岁。

澳大利亚研究发现，朋友多的人会平均延寿7年。因此，退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，试着主动向邻居问好。接触的人多了，自然就会更多地锻炼记忆和语言表达功能。

适度运动不仅能强健骨骼，还会促进骨骼的生长。老年人应经常做些力所能及的运动，如慢跑、骑车等，每周5次，每次30 分钟；扫地、浇花等家务也有利关节、丰肌肉、通血脉、缓衰老的作用。

一是常到绿色环境游赏，多到花园、郊外走走，呼吸新鲜空气；二是多吃绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等。需要提醒的是，烹饪时温度不要过高，最好清淡少油。

许多老人为儿女操心、为小事着急，无形中伤害了自己。平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事；学会开善意的玩笑，接受别人的玩笑；多听相声、看诙谐的影视剧。但要注意，高血压患者尽量不要大笑，否则会引起血压骤升，导致心脑血管疾病的发生。

转载自： 山西老年杂志社   作者：刘桂云

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