春天泡脚，升阳固脱，
夏天泡脚，暑湿可祛，
秋天泡脚，肺润肠濡，
冬天泡脚，丹田温灼。
－－华佗《足心道》
在中国的历史长河中不乏名人靠足浴养生保健的故事：
唐朝一代美女杨贵妃经常靠足浴来养颜美容；
苏东坡曰：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”又在诗中写道“它人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”；
清代名臣曾国藩更是视“读书”、“早起”和“足浴保健”为其人生的三大得意之举；
可见足浴在中华养生保健历史中占有举足轻重的地位。
有句流行的俗语：“富人吃药，穷人洗脚”，足浴保健在今天更是蔚然成风。
也许你从来不泡脚，那真的错失了一种简单便捷的养生方式。
也许你每天都泡脚，那么，你泡对了吗？
泡脚看似简单，其中蕴含着丰富的学问：
泡脚用什么温度什么水量才对？
泡脚什么时候泡才更好？
哪类人群不适合泡脚？
泡脚时加入中草药真的有用吗？
泡脚后怎么按摩？
今天这篇文章，全部为您解读：
1
泡脚的水温
泡脚的水并非越烫越好，而不应该太烫，水温以40-45℃最合适，个人感觉热乎感即可。
过高的温度，会烫伤皮肤，而且血液循环一下子太快的话，导致血液上冲，反而引起不适，甚至出现虚脱。
2
泡脚的容器及水量
泡脚最好用木盆最合适，用浴巾覆盖木桶，不仅能达到保持水温的目的，又能使膝关节置于桶内，提升膝关节温度。
家里的塑料盆、桶也都可以用于泡脚，建议备一个热水瓶，泡脚水温下降时，适当补充些热水，保持温度。
铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣，不建议选用。
水量跟据盆大小定，最少要超越裸关节，最佳能到小腿肚。
3
泡脚时间
泡脚的时间并非越长越好，根据体质和年龄，可对应下图：
泡脚最佳时段为晚上7:00—9:00之间，9点之前泡脚，有利于补肾气。此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
另外需注意：
空腹、饭后半小时内，不建议泡脚。
若有躯体疾病如：心脑血管疾病、糖尿病、周围神经等问题，建议泡脚时间缩短且注意水温不可过高。
4
泡脚要注意的人群：
以下人群不能随意泡脚，需特别注意：
※ 妊娠、月经期的女人：
主张清水泡脚，温度不要过高。避免使用中药成分，可能会影响到性腺反射区。
※ 儿童不宜用过热的水长时间泡脚：
因为足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足，儿童建议每周泡脚1-2次即可。
※ 糖尿病病人：
糖尿病人泡脚，需由亲属调试好水温，水温不能越过40℃，每次泡脚时间约15分钟左右，糖尿病足，局部溃烂者不能泡脚。
※ 严重血压问题病人：
严重心脑血管疾病、血压过高或过低者都不适宜泡脚。
※ 有严重性出血病的人：
咳血、吐血、脑出血、胃出血等，有各种内脏出血的人，泡脚时刻不要过长，足底按摩剧烈刺激的更是不能做。
※ 肾衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝坏死等各种危重病人：
建议不要泡脚。
5
泡脚时加入中药真的有用吗？
我国古代医学认为，人的双脚上分布着六大经脉，连着肝、脾、胃、肾等内脏，足底有66个穴位，贯穿全身血脉和经脉，调节五脏六腑的功能。
足浴时加入中草药成分，其中成分可在温水中慢慢释放活性，有效成分作用于足部神经及反射区，帮助促进身体代谢。
所以在足浴时加入对应的中草药成分，是有一定养生功效的。
6
泡脚后怎么按摩？
按摩方法：泡脚后趁着双脚发热揉揉脚底，等全身热度降低今后，再去睡觉，作用最佳。
方法1、敲击脚底
在每天晚上睡觉之前用拳头敲击脚底，这样做可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
方法2、按摩脚趾
经常按摩脚趾不仅可以瘦身，还有增强记忆力的作用。记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。
做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟。
方法3、摩擦双脚
让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，这个方法可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠，特别是失眠的人士可以尝试。
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