运动锻炼，特别是老年人适当锻炼，不但可以强身健体，控制体重、增强体质、降低高血压、高血脂、高血糖等的发生；研究还证实，持之以恒的有氧运动锻炼，确实在一定程度上能预防癌症的发生。应该提倡老年人参加一些力所能及的体育锻炼，特别是有氧运动锻炼。
什么是有氧运动？
有氧运动是指锻炼者在“不负氧债”的情况下进行的富于韵律、持续时间较长(大于15分钟)、强度在中等或以上、心率在130～150次/分、全身肌肉均能参与的体育锻炼。比如日常生活中长距离游泳、慢跑、快步走、打球、打太极拳、做韵律操等等，都属于有氧运动。
所谓“氧债”是指体力活动1分钟所需氧量和实际供氧量之差，“不负氧债”就是通过加强心肺活动，及时保证身体氧气供应充足。因此，老年人喜爱的另外一些运动量较小的活动，如：打桥牌、打门球、打高尔夫球等，虽然也有利于身心健康，但还不算是有氧运动。
有氧运动怎样起到防癌的作用呢？
1.血液循环加快：癌细胞要形成病灶，需要在血液及淋巴循环中聚集定居。运动可以加快血液流速，使癌细胞不易站住脚跟，被免疫系统清除。此外，实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的具有抗癌作用的干扰素，比平时要增加一倍以上。
2.吸收氧气量成倍增高：运动使呼吸频率加快，吸氧量增多，通过有效的气体交换，可将一些致癌物质排出体外，从而降低癌症的发病率；即使得了癌症，坚持适度的有氧运动，身体康复较快，延长无病生存期。
3.大大减少体内多余的脂肪：持之以恒的有氧运动可以燃烧脂肪，降低体重，降低肿瘤发生的可能性；运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗液排出体外。
4.有助于改善情绪：有氧运动可使身心愉快和欢畅，帮助减轻精神压力对免疫系统的损害。
5.能锻炼意志：增强战胜疾病的信心和毅力。
关注我们