自律使人更长寿!这几件事,幸亏我知道的不算晚……

来源: 昆嵛山自然保护区卫生计生/kyqshsw

  研究显示,自律的人能抗拒诱惑,比生活散漫的人多活4年!

  然而很多人的生活是这样的:明知要早睡,却忍不住熬夜追剧;明知喝酒伤肝,却挡不住劝酒的人;明知健身有益,却一步都懒得走……

  生活中,很多人并不缺少健康意识,更多缺的是一种自律精神。英国伦敦大学学院最新研究指出,自律性强的人才能拥有更多健康优势。


不自律招来一身病

很多慢病患者自律性差,可以用一套“三字经”来概括。



 

服药乱

不按时服药会使病情恶化,治疗费用更高,还会带来更多痛苦。


 

不运动

缺乏运动减寿3~5年,更易患癌症、心脏病、中风等疾病。


 

不忌口

大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。


 

常熬夜


慢病患者常熬夜,会加剧内分泌和神经递质水平失调,致使病情恶化。

 

不复查

慢病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标,定期复查能减少疾病恶化几率。



“四步走”养成自律人生

美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法,不妨用在培养健康习惯上。



1

设定一个具体目标

 

以健身为例,你需要把目标具体化,比如:

早睡早起(晚上10点睡觉,早晨6点起床),做会锻炼;

睡前练瑜珈(晚上9点~10点);

每坐1小时起身活动一下。


2

每天督促自己

 

设定目标时首先问自己:无论遇到多少困难,你都愿意坚持吗?目标定好后,让朋友、家人监督自己,或通过日记等形式监督自己去履行承诺。


3

找出自己的软肋,事先做好应对措施

 

比如在戒烟时,别人递烟给你,你抽还是不抽?自控力弱的人一定要选“无一例外”模式,即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方,慢慢地就不再有人递烟给你了。


4

完成每个任务都要庆祝一下

 

作为一种达成目标的仪式,也是对所付出努力的一种自我肯定。