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万年历
2017年4月20日
农历三月二十四日
三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。谷雨，顾名思义也就是播谷降雨的意思。每年4月19日-21日，太阳到达黄经30°时为谷雨，源自古人“雨生百谷”之说，是春季最后一个节气，意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节。
中国古代将谷雨分为三候：“第一候萍始生；第二候鸣鸠拂其羽；第三候戴胜降于桑。”是说谷雨后降雨量增多，浮萍开始生长，接着布谷鸟便开始提醒人们播种了，然后是桑树上开始见到戴胜鸟。《月令七十二候集解》则记载：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。雨读作去声，如雨我公田之雨。盖谷以此时播种，自上而下也。”
谷雨时养生应做到早晚适当“春捂”，小心花粉过敏及风湿病等复发，饮食上宜少食酸味、多食甘味食物，忌食冷腻食物以养脾，并注意调节不良情绪使肝经舒畅。
练“谷雨三月中坐功”
每天清晨，自然盘坐后，右手上举托天，指尖朝左，左臂弯曲呈直角，前臂平举在胸前，五指自然弯曲，手心朝胸，同时头向左转，目视左前方。然后左右交换，动作相同，左右各做35 次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36 次，漱津几次，待津液满口分3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3 次，一呼一吸为一息，如此36 息而止。
常练此功法可改善脾胃结块瘀血、目黄、鼻出血、颌肿、臂外痛、掌中发热等。
浴足温经
具体做法是：在谷雨节气当令及前后各一天，酉至戌时，也就是下午六点至晚九点，将木盆中倒入开水，待水温合适时，放双足于水中，温经通络 5～10min。同时，做深呼吸 5～10 次，然后用食指或拇指点或按两侧三阴交穴、阴陵泉穴和血海穴各 6 次。
这个方法可开穴通络，通过脏腑传感，调整脾、肾、肝三经经络及脏腑气血阴阳平衡。
冷饮莫先行
民间有谚语说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。由于谷雨节气气温升高较快，有些人迫不及待地吃起冷饮来。虽然气温已较高，但仍未到炎热的夏季，食用冷饮后，人体受到冷刺激会导致肠胃不适。另外，还应避免食用油腻、辛辣刺激食物，以保护脾胃。
喝“谷雨养生汤”
推荐大家喝这个汤，它是清代名医吴鞠通所创，做法简单，味道清甜可口。
具体做法是：鸭梨半个，荸荠 5 个，藕30g（或用甘蔗 50g），麦冬15g，鲜芦根15g，一起用锅煎水1000ml，于谷雨当天上午 9～11 点和下午 5～7 点之间各取汁500ml 饮用，可加冰糖调味。
上午 9～11 点服用此汤，可提升阳气；下午 5～7 点服用此汤，可以滋阴生津。
茶水洗脸
谷雨正值春茶上市的季节，此时的茶口感最好、最养人，喝剩下的茶叶水还可以用来洗把脸，不但能减少皮肤病的发生，而且可以使脸部皮肤光泽、滑润、柔软。
具体做法就用纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处，每日1～2次，每次20～30分钟，有助于消除黑眼圈。
茶叶中含有茶多酚，有抗氧化作用，可防止肌肤衰老。茶叶还能抗辐射，尤其适合长期用电脑的女性，可抑制皮肤色素沉着，减少过敏反应的发生。此外，茶叶可以缓解皮肤干燥。
冷水搓鼻
谷雨前后花粉、柳絮较多，容易诱发过敏性鼻炎、哮喘等。除了减少户外活动，还可以每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。有利于增强鼻黏膜的免疫能力，防治鼻炎。
用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
节气防病要注意
由于谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。同时天气转温，室外活动增加，过敏体质的朋友应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。在饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入。且谷雨节气气温偏高，雨水频繁，蛇蚁蚊虫的繁殖和活动也变得频繁，小伙伴们尽量穿长衣长裤，喷抹驱蚊水，以免被叮咬。
养生运动
慢跑 慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。但要注意做好准备活动，适量而行，最好在上午10时以后或下午进行。
散步 散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体。不仅能够放空身心，消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化。但要切记自然而为即可，不要流于形式，勿过度劳累。
登山 对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
骑单车 人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩，不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
春游 春游时年轻的朋友可以进行跑步、打球、登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如健身操、旅游、骑自行车等。
养生食谱
春季，肝木旺盛，脾衰弱，谷雨前后15天，脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，消化功能旺盛有利于营养的吸收，因此，这时正是补身的大好时机。
扁豆山药莲子粥
材料：白扁豆15克，山药15克，莲子15克，粳米50克。
做法：以上四味加水共煮为粥。
功效：适用脾虚人群。山药补肺脾肾，益气生津，莲子健脾补气补心安神，两者同用加强补脾胃，且对心肾有益。扁豆健脾化湿，防止滋补太过，滋生内湿。
莲子芡实粥
材料：莲子、芡实、大米。
做法：把莲子、芡实、大米过水洗净，同时放入锅中，加入适量水，温火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。
功效：健脾益气养胃，补肾固精，适用于脾肾两虚所致的食欲不振、脘腹胀满、形寒肢冷、腰膝酸软。
红薯粳米粥
材料：红薯两块，粳米适量。
做法：粳米洗净，加水入锅熬煮，后放入块状红薯熬熟即可。
功效：红薯性味甘平，具有补中和血、益气生津、宽肠胃之功效。与粳米熬粥可健脾养胃、益气通乳、润肺通便。
大麦牛肉粥
原料：大麦仁150克，熟牛肉100克，面粉100克，胡椒粉、辣椒丝、葱花、生姜丝、麻油、牛肉汤、精盐、味精、醋皆适量。
做法：把牛肉切成小块，把麦仁去杂，洗净，面粉加水调成稀稠。锅中下牛肉汤和水，放大麦仁煮开花，把面粉糊入锅，烧沸成麦仁面糊。另一锅中放熟牛肉、精盐、醋，放入麦仁面糊，加入味精、胡椒粉、辣椒丝、葱花、生姜丝、麻油，烧沸即可。
功效：益气强筋、和胃消积；对慢性胃炎、慢性前列腺炎、更年期综合症、胃下垂、贫血、营养不良性水肿均有疗效。
胡桃粥
材料：粳米30克，核桃30克，莲子15克，山药15克，巴戟天10克，锁阳10克。
做法：将核桃仁捣碎备用，粳米淘净备用，莲子去心，山药洗净去皮切小块备用，巴戟天和锁阳用纱布包好备用。在大砂锅中加适量清水，放入全部主料煮粥，加红糖适量调味即可。
功效：具有补肾壮阳、健脾益气之效，适于脾肾两亏型骨质疏松症患者食用。
薏苡仁党参粥
材料：薏苡仁30克、党参15克、粳米200克、冰糖适量。
做法：薏苡仁30克洗净，放凉水中浸泡2小时；党参15克切成薄片，粳米200克淘洗干净。三者放入锅中加水先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30-40分钟，放冰糖调味。
功效：益气补血、祛湿健脾，养肝益肾。