今日健康晚餐（语音版）——你的早餐还是油饼、油条、煎鸡蛋？该升级了！

健康知识

1、你的早餐还是油饼、油条、煎鸡蛋？该升级了！

好早餐最基础的条件是要有主食、蛋白质食物和蔬菜水果这几类食物。如果你能做到“挑三减四”，那就是一份很营养的早餐了。“挑三”：一“挑”粗粮，二“挑”低脂肪的高蛋白质食物，三“挑”新鲜的蔬菜水果。“减四”：一“减”油条、油饼、方便面等多油脂食物。二“减”培根、火腿、汉堡等高脂肪的蛋白质食物。三“减”咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。四“减”各色饮料。

2、谷雨养生 重点补水

谷雨气温回升快，雨水增多，冷暖交替频繁，湿疹、过敏性荨麻疹、体癣、足癣等皮肤病易发，中医辨证属“湿重”的肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等也进入了高发季。谷雨养生重点是补水，可在上午10点和下午3点各喝一杯水，还可多吃一些含B族维生素较多的食物。

3、“土鸡蛋”“有机蛋”“初产蛋”并不靠谱

近年来，各种“有机柴鸡蛋”“绿色生态蛋”“五谷营养蛋”等纷纷面市，令人眼花缭乱。专家表示，“营养鸡蛋”和普通鸡蛋从营养成分上看，它们所含蛋白质、氨基酸、维生素、钙、磷、铁等营养物质的含量几乎没有差别。指望从这些功能鸡蛋中受益是不切实际的。

4、走对路，不长茧

很多人脚跟皮肤粗厚，貌似没有大碍，实则容易造成皲裂，严重会伴随出血、疼痛，不可忽视。日本《日经健康》杂志近日刊文指出，要想彻底摆脱足茧，走对路很关键。走路时，应挺直身躯，微收下巴；脚步落地时要按脚跟、脚掌、脚趾的顺序先后落地，并依次移动身体重心。迈步时膝盖和脚尖的朝向要保持一致。

5、米饭加点“料”能防病

米饭是中国人餐桌上最常见的主食，在米饭中加点“料”，防病有奇效。老人：加点糙米，可降低胆固醇和甘油三酯，预防心脑血管疾病和癌症。儿童：每天一碗小米粥，适合消化功能弱的儿童食用。男性：多吃黑米，有滋阴补肾、益气强身、补肝明目的功效，常吃可以保护心血管。女性：薏米养颜，糯米温补。

健康资讯

1、我国全科医生数量近21万

2017年全科医师培训高峰论坛暨第十四届社区卫生与全科医学学术年会4月20日在江苏省南京市开幕。国家卫生计生委副主任曾益新在致大会的书面讲话中提出，要着力推动各地不断创新全科医生使用激励机制、完善全科医生培养体系、加大全科医生培养力度，为深化医改、建立分级诊疗制度、推进健康中国建设提供更加有力的人才支撑。

2、宜昌市中医医院深入伍家岗共谊村开展健康扶贫义诊

近日，宜昌市中医医院组织医疗小分队到对口帮扶扶贫点伍家岗区共谊村开展送医、送药、送健康进乡村义诊活动，受到了当地村民欢迎。