【提醒】“扬马”来了,这些健康知识你一定要知道!

来源: 扬州卫生计生/yzwsjs9



01
马拉松健康食谱



1
营养要求

食物热量要高;食物体积和重量要小,易于消化;食物多样化,防止偏食;防止暴饮暴食;饮食中适量增加VB,VC。


2
有利于增加耐力的食物

玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。


3
为什么马拉松选手应多吃水果?

水果富含维生素,提高运动能力;维持酸碱平衡;协助消化;增加血色素;直接提供能源。


4
为什么赛前不宜多吃巧克力?

巧克力含脂肪多,大量进食会导致脂肪堆积,引起肥胖,同时加重心脏负担,降低运动能够能力。过多摄入脂肪还会导致动脉硬化、高血压、冠心病、胆结石等系列疾病。


5
什么是马拉松后的药物疗法?

使用维生素或者天然药物,有效调节生理机能,加速代谢,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。常用药物有VB1,B12,VC,VE,黄芪,刺五加,人参,冬虫夏草,花粉。


6
马拉松沙拉

原料:煮鸡蛋,纯肉火腿肠,西红柿,黄瓜,沙拉酱。

做法:前面4样切小丁,按1:1:1:1比例装盘,在拌上沙拉酱即可食用。

特点:营养丰富全面,口味清新无比,尤其适合酷夏主食。



02
哪些人不宜参加马拉松赛?



近年来,国外曾不断报道在马拉松赛中发生死亡的事情。经了解,发现大部分是冠心病、心肌炎所致,这绝不能归罪于马拉松运动。马拉松本身不会导致死亡,大都是由于潜在的疾病所致,因此在参加比赛前详细检查身体是必要的。


下列情况者不宜参加马拉松赛:


(一)未经系统训练者,不得参加比赛。


(二)如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病(心绞痛)的人。


(三)近期内犯过心脏病的人。


(四)患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人,特别是运动中脸色发白发青的人。


(五)有高血压或其他心脏病、心肌炎的人。


(六)严重心律不齐者。


(七)血糖过高或过少的糖尿病人。


(八)吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱者。


(九)过于肥胖者。



03
比赛进行中如有何处置(起点到终点时段)



马拉松比赛是一项超长距离的比赛。参赛者在赛前要有充分的认识,对比赛中出现的各种情况能正确处置:


1、在比赛起跑出发时不必争先恐后,蜂拥向前。前排运动员应该适当加速,以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑,待前排运动员加速拉开间隔后再加速。如果跑鞋意外脱落,运动员不要慌张,更不能马上弯腰或下蹲处理。应该移至赛道边沿后再处理,避免拥挤和摔倒,防止踩踏伤害事故发生。


2、参加比赛时可戴凉帽和墨镜,途中可在饮料站适当补充含盐矿水饮料。  


3、途中要符合马拉松跑技术要领,注意跑的节奏,根据本人情况开始不要跑得太快,最好采取匀速跑,忽快忽慢容易消耗体力,一般不宜采用。要做好自我的心理调节,按你事先的跑步计划在赛中执行,争取顺利跑完全程。


4、呼吸的节奏要和跑速相协调。“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”。呼吸气要有适宜的深度。


5、下雨天参加马拉松赛时,要注意防止滑倒摔伤


6、马拉松参赛者要学会自我保护,在比赛途中身体感到不适时应立即终止比赛,接受医疗救治,防止伤害事故发生。


04
比赛后处理(到达终点后)

   


1、到达终点后不要立即停止运动,要继续慢跑一段时间,是身体逐渐安静下来,以防止"重力性休克"。


2、比赛结束后要先领取衣服,擦干身上的汗水,换上干衣服,注意保暖,以免感冒着凉。再领取成绩证书,奖品或纪念品。


3、赛后及时适当的补充食物、糖分及水。



来源:云诊堂