【健康常识】三种免费又健康养生方法

      水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

      每天四个最佳喝水时段

      1.晨起一杯水：通便、润肠

      早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用。

      2.午睡后一杯水：防止犯困、降血脂

     午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

      3.晚饭前一杯水：排肾毒、防结石

     晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。可排肾毒，预防胆结石、肾结石等疾病。

      4.睡觉前一杯水：降低心脏病危险

     晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

     “药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

      睡觉时间：子时入睡

     建议在每晚亥时(9点-11点)休息，子时(11点-1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

     早晨最好6点起床，如果前一晚睡晚了，最好也在7点前起，可以在白天增加一个午睡。

      睡觉姿势：身睡如弓效果好

    “睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

      睡觉时长：60岁以上，每天睡7小时

      中老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时。

     走路既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。 

      每天走路有三大好处

      1.延年益寿

     研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

      2.预防心脏病

     对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

      3.预防、改善骨质疏松

     走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。