【知识】补钙误区，几个击中了你

       判断不能仅靠微量元素检查结果，要结合症状来。当孩子出现下列症状时，就要考虑是否缺钙了：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗，阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛等。

       造成缺钙的原因很多，一是缺乏钙元素，二是钙质吸收得不好，三是孩子经常发烧、腹泻等造成的钙缺失。专家建议，孩子缺钙，首先要确定是缺少钙元素还是缺少维生素d，不要一听说缺钙就急着给孩子补。

       铺天盖地的钙产品广告确实误导了大批家长，盲目补钙不但起不到效果，还会引起不少孩子便秘、食欲不佳，甚至增加了将来患结石病的可能性。市面上钙剂的性状也不尽相似，有的是口服液，有的是片剂，还有的是冲剂。专家建议家长选择易于孩子服用的钙剂，比如毛毛生长较快，常常容易缺钙，但吞咽功能较差，多选择使用冲剂，大一点的孩子可以使用片剂或口服液。

        误区一，可乐咖啡当水喝。近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

　　误区二，一次补太多。补钙一次不要补太多，应该少量多次。建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。

　　误区三，补钙后不注意运动。被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。

　　误区四，忽视维生素D和元素钙。我们中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外，维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。

　　误区五，钙剂选液态。有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。

补钙不是小事，

一定要仔细观察，

就医后再做决定！