最适合宝宝的补钙食物清单!

来源: 康泽药业/kangzeyaoye


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初生婴儿见风长,在孩子成长的每一步,钙是身体发育必不可少的营养素之一。想要宝宝发育良好,高钙饮食不可少。那么,适合宝宝补钙的食物有哪些呢?


1、黑豆


黑豆中富含钙,是人体补钙的极好来源,它不仅是补钙佳品,还能软化血管、促进消化。黑豆所含的锌、硒、镁也很丰富,对于增强免疫、防癌抗癌作用很大帮助。



2、牛奶


牛奶是补钙最好的食品之一,因为它的含钙量比较高,吸收率也比较好,牛奶中含有促进钙吸收的维生素D、乳糖、氨基酸等物质。100毫升的优质牛奶含有120毫克的钙量,每天喝够800毫升的牛奶,在身体能够吸收的情况下,钙量就已经足够了。


3、虾皮


虾皮是被称为“钙库”的一种食物,它也是缺钙者餐桌上的常见食物。100g的鲜虾皮里大约有900mg的钙和30g的蛋白质。用虾皮熬粥喝,既能帮助消化,又能补钙,而且还那么美味,是一个不错的选择。



4、奶酪


奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。奶酪能增进人体抗病能力、促进代谢、增强活力,其胆固醇含量比较低,对心血管健康也有利。


5、芥菜


除了奶制品和豆制品,不少绿叶蔬菜也具有补钙功效。如芥菜,每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素,有提神醒脑,解除疲劳的作用。


除了高钙饮食,经常进行户外活动,晒太阳促进维生素D合成,可促进钙吸收;如果宝宝出现发育迟缓的症状,那么就要及时补充钙剂。


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