简易保健操，改善腰酸背痛的毛病

腰酸背痛本来是中老年人常见的毛病，但随着社会工作节奏的加快，颈椎病发病越来越趋于年轻化。

生活不规律、胃肠吸收差、长期紧张工作、久坐不运动者，是颈椎病的高发人群，如财务人员、电脑人员、教师、办公室工作人员等等，都可引起的颈肩部酸麻、胀痛等症状。

跟小编一起来学学办公室简易保健操，拒接腰酸背痛，改善亚健康。

1、拉伸背部肌肉

①端坐桌前，在胸前双手合实，十指相扣，慢慢调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上眼睛，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

②保持①动作，进行深呼吸，然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢的放松身体，再重复①动作。

2、放松胸部和背部肌肉

①坐到椅子的三分之一的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

②保持①姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上太高，保持10秒。然后慢慢恢复到原来的姿势。

3、拉伸手臂肌肉

①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前伸直，用右手轻握左手拇指以外的4根手指，把手向下掰。左右手交替做上述动作。

②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。

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