【高阳县中医院】真相丨为什么瘦子吃的多却比你瘦?知道真相的我哭了~

来源: 高阳县中医院/gyxzyy6767120



为什么瘦子大吃大喝都不会胖,而胖子喝水都会长脂肪?你知道是什么原因吗?下边就一起来看看他们都是怎样减肥的?




1.肥胖基因可以改变?

基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分鐘。

2.心肺运动减小腹

想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英哩或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。

3.睡觉也能瘦?

“躺着也能瘦”是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内 ghrelin 分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。

4.吃饭速度影响胖瘦?

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是乾脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食慾的速度。

5.别小看苹果哦

一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的 LDL 不良的胆固醇,而良性的 HDL 胆固醇则可增加3%,佛罗里达州立大学研究指出:苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。想减肥的人从现在开始一天吃一个苹果吧!

6.宵夜该不该吃?

吃宵夜其实很容易变胖,对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担,但如果半夜肚子空空很难熬,或是要维持体力不睡觉,适当的补充能量,聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优,并适当的补充水份减少空腹感。




  五种越吃越瘦的食物  




第一种:红薯



说到番薯,第一反映就是吃多了会放屁,还会涨肚子!其实呢,红薯热量低,饱腹感强,富含纤维素 ,能很好地促进肠胃蠕动,用红薯代替主食裹腹又减肥!

吃红薯减肥的最佳时间就是早上,经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾,这个时候吃红薯能加快肠道蠕动,起到排毒减肥的作用~早上煮一碗红薯粥,粗细粮搭配,减肥的同时也能元气满满!

  



第二种:西兰花



西兰花是蔬菜之王,富含蛋白质和维生素,热量低,饱腹感强,简直是减肥好伙伴。

在家做一道白灼西兰花,简单减脂又健康!做法很简单,只要把西兰花掰成小朵洗净,过开水焯熟,捞出沥干,倒入酱汁即可!(酱汁调制:放入小半碗生抽、葱丝、鸡粉,起锅倒油烧热)

  



第三种:猕猴桃



猕猴桃被誉为“维C之王”,且富有膳食纤维,有效促进肠胃蠕动。猕猴桃中含有蛋白质分解酵素,能够帮助很有效的分解脂肪,加速新陈代谢。除了减脂功效,猕猴桃还是美白圣品,各大护肤品牌都出过奇异果系列,但当然还是直接吃效果最显著啦~



第四种:番茄



番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪并排出体外。常看见减肥的姑娘拿着一个番茄就啃起来了,除了它好吃,就是因为它还燃烧脂肪!

饭前吃一个番茄,增加饱腹感,可有效控制你的摄取量!番茄中的番茄红素,具有较好的抗氧化损伤功能,还能保护血管内皮。工作间隙吃几颗小番茄,饱腹的同时还能防电脑辐射哦!



第五种:鸡蛋



一直以来,大家都对鸡蛋误会很深,曾经大家都认为,鸡蛋里的胆固醇含量太高,经常吃鸡蛋不利于减肥,特别是蛋黄更是让许多人敬而远之。但其实,鸡蛋里的胆固醇和你身体里的胆固醇没有关系,他们虽同名同姓却完全是两码事。

真正刺激你身体制造胆固醇的是饱和和反式脂肪,鸡蛋中的饱和脂肪含量相对较低,一只大鸡蛋中只含有1.5克饱和脂肪。每天早上一个水煮鸡蛋,不仅补充蛋白质,还能使你更耐饿!



所以啊,如果想要让自己再瘦点,想吃零嘴的时候,用这些代替最好不过了,长期坚持,不知不觉就瘦了!


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