美国《预防》杂志认为，身体就是一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、不管如何加油，都没有实际效果。这类耽心不是没有缘故的。

腿骨不好

15%的人会在一年内去世

美国政府老年问题专家夏克医师表示：从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失。

腿脚不便，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。

腿不好，人的生气就去了一半

在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风，这是生机的表现，自然就寿命长喽！

每个人身上都有点病，但只要还能走，还能动，就基本没问题。 因此，养护修炼好双腿是非常重要的！腿好，活过百岁的可能性便大大提高。

这保护腿骨、器官的养护工作，得如法亲力亲为，靠谁都不如靠自己！

下面给大家推荐一套养腿操，腿脚还正常的朋友每天早晚做一次，腿脚不太好的，中午和午睡之后再做一次，坚持下去，可以降低中风的风险，还能强骨、护腿、延年益寿。

腿有劲才能寿命长

护腿绝招人人可学

1.干洗腿

防腿部肌肉萎缩

做法

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。

功效

可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2.揉腿肚

疏通血脉

做法

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。

功效

能疏通血脉，增强腿的力量。

3.甩小腿

防小腿抽筋

做法

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。

功效

可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉双膝

缓解关节疼痛

做法

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。

功效

能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5.扳足趾

增脚力

做法

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。

功效

此法能强腰腿、增脚力。

6.搓脚心

舒肝明目

做法

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，两只脚各100次。

功效

具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7.暖双足

全身血脉流通

做法

经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚。

功效

能使全身血脉流通。

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，可以早早的保护好，7大绝招不仅要自己学，更要送给身边的亲朋好友~

（来源：老中医）

                                      编辑：陈天宇 孟叶林