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万年历
2017年4月26日
农历四月一日
99%玩微信超过1年的人都有此病
但大家却不知道它会导致瘫痪
近日,欧洲脊柱协会发表声明称:“短信脖”是新一代人全球性疾病!
其实,或许这个问题在中国更为严重,也有人认为,在中国叫“微信脖”更适合。
大家可能不知道:一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量!
玩手机也能玩出瘫痪?
脖子断了,人就瘫了
“刷微信”已经成为现在大部分人的生活方式,很多年轻人早起第一件事是刷微信,晚上睡前也是刷微信,对于我们中老年人玩玩微信也是常见的事情。
但是我们不知道的是,长期低头让颈椎上长期挂着这样一个“二十多斤的虚拟面袋子”让脖子离颈椎病越来越近。
颈椎病的临床表现多样,除了颈肩部疼痛之外,双上肢麻木乏力放射痛、头晕,甚至行走不稳、双手不灵活……
如果不加以管理,接着会出现四肢麻木、无力,直至呈现不同程度的瘫痪状态,这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一,必须高度警惕。其实不止是中老年人,年轻的孩子、中学生、小孩子、幼儿都有假期手机使用过度的问题。
保护颈椎?
颈椎病有几个常用的锻炼方法,在这里可以教给大家。
1、与项争力。项就是脖子后部。首先,头微屈,然后双手手指交叉,适力按压在颈后部,缓慢用力收缩颈后部肌肉,使头抬起并后仰,坚持片刻后再缓慢放松。反复5~7遍。
如图:
2、引颈扩胸。自然站立,半握拳,双肘关节屈曲,头颈尽力后仰同时扩胸,并坚持片刻。反复5遍。
如图:
3、提肩后旋。先将肩部缓慢尽量提起,再尽量携力后旋,双侧交替或者同时进行。反复5遍。
如图:
4、点揉风池穴。风池穴位于项部、枕骨之下、胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。双手点揉,揉时注意闭眼,以酸胀为佳。1分钟为宜。
如图:
5、回头望月。两腿分立与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微屈,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45°,左右旋转,头随旋转向后上方作望月状。重复6~8次。
如图:
6、托天按地。两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替。重复6~8次。
如图:
7、前伸探海。两腿分立与肩同宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,左右交替。重复6~8次。
如图:
8、伸颈拔背。两腿分立与肩同宽,双手叉腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3~5秒。重复12~16次。
如图:
9、金狮摇头。两腿分立与肩同宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各重复6~8次。
如图:
预防颈椎病的日常方法
避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。
长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。
避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车、不协条运动、长时间低头工作、突然回头、头顶球等。
颈椎病的预防,最重要的是平日要注意坐姿正确,正确的坐姿为:自然的端坐位,脊柱正直,臀部和背部充分接触椅面,双肩连线与桌缘平行,两足着地,桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,目光平视电脑屏幕,避免颈部过度前屈或后仰。在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,使得颈椎关节疲劳得到缓解。
要及早地彻底地治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。