如果把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架，体格结不结实，这大楼里面就算电梯再好、装修再好，那也可能是会垮的。 都说养好骨头要多喝牛奶，每天一斤奶，强壮中国人。其实，一个健康的人想护骨头并不需要额外吃些什么，避免一些危害，远比进补来得实在！关键是很多生活习惯就是伤骨。
研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
专家提醒：
老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
专家提醒：
学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，若路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远，最好背双肩包。
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
专家提醒：
正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
专家提醒：
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
专家提醒：
应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全省重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。
人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
专家提醒：
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。
如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
专家提醒：
保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。
伤骨动作：头和肩夹着手机打电话
有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
专家提醒：
接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。
专家提醒：
提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。
什么是中医骨伤垫压疗法？
早在春秋战国时期，我国就有了第一本《黄帝内经》，奠定了中国的“人体解剖学，生理学，病理学，诊断学”及治疗基础理论。尔后晋代葛洪，在继承和发扬《黄帝内经》的人体解剖学和诊断学的基础上，所著《肘后卒方》，开始出现了“小夹板治疗骨折”的记载；指出：小夹板在骨折治疗中，着重点是掌握它的松紧度，不移动等方法，主要目的是“避免错位”，以防造成骨伤治疗的不确定性，给病人带来痛苦。他治疗的第一例下颌关节脱位整复术，当时，患者高兴得“不能言之”。这就是世界上最早的一例有文字可查的病案，属于中医骨伤科整复术之一。
由于侯世国教授是重庆骨科前辈卢林森老师的弟子，卢老又是重庆骨科最早的名医。他在卢老师的高超技术之上，还找到了原有“垫压疗法”的一个不足之处，也就是在他之前的一个缺陷：那时候条件差，采用的垫压材料，都是用桑枝或树皮等其他植物的杆皮。这种材料对骨伤病人的“定位”不很准确，病人的痛苦减轻程度不理想。于是，侯教授就用“纸”来做不同规格的软压垫，先在骨伤和软组织损伤的病人身上进行试用，结果使病人的“定位”非常准确，病人立即止痛，效果非常好。患者来时满脸都是痛苦，走时满面笑容，证明他发明的这一方法，确实具有神效，长期以来，深受患者的爱戴。
中医骨伤垫压疗法唯一传承人侯世国教授简介
一、中医骨伤垫压疗法须知
侯教授将中医传统正骨手法，与现代生物学理论、先进外固定器具有机结合，改良完善了骨折固定技术——“中医骨伤垫压疗法”。简单、经济、痛苦小，有效帮助骨伤患者解除痛苦。
“中医骨伤垫压疗法”外固定术是中医骨伤科传统治疗骨折的方法之一，是根据中医学理论，运用传统正骨手法结合现代生物学理论和先进的外固定器具，遵循“动静结合、筋骨并重、内外兼治、医患合作”的原则，利用与肢体外形相适应的特制夹板做外固定物，结合现代医学运动学原理，间接固定骨折部位，是目前四肢骨折急救护理、骨折外固定治疗最常用、最简单、最经济、痛苦小、疗效好的方法。
二、实施中医骨伤垫压疗法固定术前的准备工作及注意事项
（一）做好中医骨伤垫压疗法外固定前的准备
1.与患者做好有效沟通，帮助其树立战胜疾病的信心，使其主动配合治疗。
2.检查患肢皮肤有无破损、溃疡等，如有给予相应的处理。
3.做好患肢的皮肤清洁。
4.准备好操作用物，相应型号的中医骨伤垫压疗法、绑带、加压垫等。
（二）保持中医骨伤垫压疗法的有效固定
1.中医骨伤垫压疗法绑带松紧适宜，以提起绑带上下能移动lcm为宜。
2.一般3-5天患肢肿胀逐渐消退，应通知医生及时调整绑带松紧度；2周后肿胀基本消退，夹板内压力趋向平稳。
3.患肢保持功能位，上肢固定后将肘关节屈曲90°，用三角巾或绷带悬吊于胸前，卧位时自然伸臂并将前臂抬高与心脏成水平位；下肢垫软垫使其略高于心脏水平，并保持中立位，严禁外旋。骨伤科为患者“中医骨伤垫压疗法”外固定。
三、中医骨伤垫压疗法固定术后并发症的预防及护理
（一）压迫性溃疡
1.要经常检查夹板两端关节处的皮肤是否受压、发红、发热，手指能伸到的地方要用爽身粉按摩。若患者反应上述部位或夹板压垫处持续疼痛提示压迫严重，应及时做减压处理。
2.重视患者主诉，认真检查夹板固定的松紧度。一旦发生皮肤红肿、水疱形成、有表皮破溃的征象时，应针对病因妥善处理；对已经发生的压疮，应按压疮分期进行治疗与护理。
3.大腿夹板固定，如肢体较粗，夹板间距过大，常有夹板绑带嵌入肢体软组织的情况(尤其要注意大腿内侧，因该处不易观察常出现压伤)。需在不影响固定的情况下，定时移动绑带位置，或将手指伸进绑带下轻轻按摩皮肤，也可在两夹板之间放置海绵垫、布垫等，以减轻压迫，改善血循环。
（二）神经损伤
1.检查压力垫和夹板两端是否压挤在神经通过的位置，如有上述情况及时调整。
2.重视患者主诉，发现患者感觉肢体麻木，抬起、握拳无力，指、趾活动障碍，应及时检查，调整夹板，给予相应治疗。
3.了解受伤机制，骨折断端错位处是否邻近神经走向，一旦发现神经受损及时处理。
（三）血液循环障碍
1.严密观察患肢远端血液循环情况，掌握病史，对车祸、塌方等压轧伤患者，应特别警惕骨筋膜室综合征的发生。
2.调整肢体位置，抬高患肢略高于心脏水平。如供血不足者，肢体应保持与心脏水平位置，如位置过高，会加重缺血。
3.严密观察肢端有无剧烈疼痛、肿胀、麻木感，皮肤有无温度降低、苍白或青紫，发生以上情况说明肢端血液循环障碍，须立即查明原因，对症处理。
4.及时调整绑带的松紧度。
5.肢体高度肿胀采取以上措施仍不能缓解，要及时手术彻底减张处理。
（四）骨筋膜室综合征
骨筋膜室综合征是中医骨伤垫压疗法外固定治疗中危害最严重、最易发生的并发症。
1.密切观察肢体末端皮肤色泽、肿胀程度和感觉。一旦肢体血运障碍，应及时松开绑带，如血运无好转，应及时行手术彻底切开减压。
2.随时观察夹板包扎是否过紧。伤后肢体肿胀不断加重会影响肢体血液循环；骨折复位时反复的整复对组织也有一定的损伤，导致肢体继续肿胀，因此应密切观察夹板的松紧度。
（五）骨折端移位
1.中医骨伤垫压疗法固定松弛或肢体消肿后中医骨伤垫压疗法松动，压力垫放置不妥当，患肢体位摆放不当，功能锻炼不正确，去除夹板过早，未能按时复查，均可造成骨折端移位。
2.注意保护患肢，减少搬运患者。搬运时应注意患肢的摆放，木要使患肢垂直悬吊或磕碰撞击其他物品，以免发生骨折再移位。
3.中医骨伤垫压疗法包扎应松紧适度，以保证固定效果。患肢消肿时肢体变细，绑带松弛，使夹板失去固定骨折作用，应及时调整。
4.按照骨折愈合进度，合理安排、指导功能锻炼，以防发生骨折移位或二次骨折。
5.患者及家属不可擅自做主去除夹板，应由医生根据骨折愈合程度决定，以免发生骨折端移位等严重后果。
（六）肌肉萎缩、关节僵硬
鼓励患者早期进行正确的活动锻炼，如肌肉的等长收缩、关节活动，辅以肌肉按摩；指导关节的被动活动，以促进血液循环、维持肌力和关节的正常活动，以防肌肉萎缩，关节僵硬。
（七）呼吸、泌尿、排泄系统并发症
下肢骨折患者每日早、晚深呼吸各10次，促进肺部扩张；增加饮水量，每日饮水至少2000ml，以促进排泄；进食清淡易消化、富有营养和纤维素的饮食，促进肠蠕动，预防便秘。
四、中医骨伤垫压疗法固定术的健康教育
（一）告知患者中医骨伤垫压疗法固定的目的及意义。
（二）告知患者抬高患肢的意义，以及观察患肢的颜色、温度、感觉、肿胀及活动情况的要点。
（三）注意观察夹板、压力垫是否移动或脱落，保持夹板的松紧度适宜，一般以两手提起绑带后可上下移动1cm为宜。
（四）夹板固定后引起疼痛的原因较多，因此患者出现疼痛时应及时报告医生查明疼痛原因，给予对症处理。
（五）注意保持夹板清洁，勿被大、小便或食物污染，以防污渍刺激皮肤或夹板变形，如不慎污染，应及时予以更换。
（六）指导其循序渐进地进行功能锻炼。骨折一经复位固定后，即应进行正确的患肢及全身的功能锻炼，通过肌肉舒缩运动及固定关节以外关节的屈伸运动，促进血液循环及淋巴液回流，有利骨折愈合。