【健康】长期饮酒,当心“酒精性脂肪肝”

来源: 阜城县人民医院/fcxrmyy

近年来,由于饮酒之风盛行,酒精性脂肪肝的发病率在明显上升,长期大量饮酒可以导致酒精性脂肪肝或酒精性肝炎,更加严重的可导致酒精性肝硬化,一次大量饮酒也可以导致急性酒精性肝炎。

                                  

折合酒精量来说,男性如果大于或等于40g/日,女性大于或等于20g/日,或两周内有大量饮酒史,折合酒精量大于80g/日,便为饮酒过量。

 酒精量换算公式为:饮酒量(ml)x酒精含量(%)x0.8=XXg

 粗略估算,如果您每天饮酒量是下列三项之一,就应该注意了:白酒超过2两、红酒超过半斤、啤酒超过一瓶(750ml)。

                                     

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。正常人肝内脂肪含量仅占肝湿重的3%-5%,而脂肪肝患者肝内脂肪含量超过肝湿重的40%-50%,其中主要为甘油三酯。 

根据是否有饮酒病史可将脂肪肝分为:酒精性脂肪肝和非酒精性单纯性脂肪肝两大类。

非酒精性脂肪肝——无过量饮酒史的临床病理综合征,演变过程和酒精性脂肪肝相似。 目前为止,非酒精性脂肪肝还没有疗效很好的药物治疗,国际上推荐最好的办法就是“管住嘴、迈开腿” 的生活方式。

                              

 

但怎么吃、如何动还需要到医院接受专业医生开的饮食处方和运动处方,才能更加有效的减少伤害。

运动方式:提倡有氧运动,例如慢跑、快走、骑车、跳舞等。 

运动强度:靶心率=170-年龄(适用于正常人)。 

运动持续时间:遵循“3、5、7”原则,即每日3000米(30分钟内),每周5次,每次步行后脉搏与年龄之和为170。 

运动实施时间带:每日一般1~2小时运动最为有效,下午和晚上相同运动项目及强度较上午效果多20%。 

运动实施的频率:强度和频率均很重要,强度达到后,并不需要每天进行,可以利用超量恢复原理来提高运动能力。


此文来自:京医通公众号