五一假期你需要知道的健康秘笈

          欢乐五一劳动节来临了，同时炎酷的夏天也跟这来了，许多美美、很多人都会选择外出旅游，或者好好放松一下自己，生物钟因此发生了变化，饮食作息规律也随之打乱。五一小长假饮食需要注意什么呢？

   零食不宜当主食

大家聚在一起或出游在外，少不了零食助兴，少则当解馋打发时间，多则当成主食。不管怎样，零食并不能当饭吃，一方面是由于零食缺乏营养，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的热量高，如果以其替代粗粮，对身体有百害无一利。

  饮食不宜油腻

在这珍贵的三天假期里，“宅家”休息也好、外出游玩也罢，切记不能在饮食上放纵，不要吃得太多、太饱，少吃太油腻的食物，短短三天假期加重肠胃负担就不好了。

 喝酒要适量

节假日期间，很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不可收拾。但为了身体，喝酒一定要适量，比如在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间。另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精浓度，还能保肝，适当的时候，要学会推酒的技巧。

       当然五一过了马上就立夏了！ 所以要根据自己的体质来增减衣物。 呢么在到五一这个小长假里该怎样补呢？东方京城的小编就告诉大家！

一：西红柿——蔬菜

西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含有维生素C，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。

二：马铃薯——蔬菜

 马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同，一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性平味甘，中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素c，带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，而且不含脂肪。

三，茶

    茶叶是一种低能食物，一般是茶质量越好，热能约高。就种类来看，绿茶含热量最高。茶叶所含的水溶性维生素可全部溶解在热水中，所以饮茶可以补充人体需要的多种维生素。此外，茶叶之所以提神，是因为茶叶中含有咖啡因，而咖啡因具有兴奋中枢神经的作用。

四：菌类

包括各种耳类和菇类：如木耳、银耳、蘑菇以及竹荪等。菌类拥有高蛋白、多膳食纤维氨基酸、维生素，多矿物质，同时又无胆固醇、低脂肪低糖的神奇食用效果。此外菌类还有可观的增强免疫力、抗肿瘤、抗病毒、抗辐射、防治心血管病、保肝健胃的作用。