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节食减肥会让你容易掉肌肉量，减少代谢，不利于长期减肥，因此想要减肥必须要有运动。而运动中一些小技巧可以帮助脂肪燃烧。
有没有不运动就能减肥的方法？
不运动减肥，其实理论上来说是可以的。但是你得承担很多后果：
* 不能吃的东西一口都不能碰；
* 一两斤就可能遭遇一个平台期；
* 很容易掉肌肉量，减少代谢，不利于长期减肥。
所以虽然说三分练七分吃，但是这三分练，还是有它存在的意义的。
但是运动这么苦逼，不多多利用有限的时间，燃烧最多的脂肪，怎么对得起那些年我留下的汗水呢？
论起提高燃脂效率，我们能做什么？
1、把匀速运动换成变速运动
我相信你们都知道HIIT(高强度间歇性训练)的燃脂效率比普通的跑步快走要强很多。
但是你知道吗？HIIT不是一种特定的运动类型，经过改造，跑步，跳绳，快走都可以变成一种HIIT运动。
改造的方式：就是把匀速运动变成变速运动。
举个例子，你下次跑步的时候，先拼命冲刺30秒，然后慢点跑30秒，不停的重复这个快慢跑的过程，这就是一个简单的HIIT运动。
你放心，变速跑消耗的热量，比你原来的匀速跑消耗的热量高了不少~
你不需要延长运动的时间，就能快点变瘦啦~
2、控制休息时间
我们都知道在燃脂心率状态下，我们会持续燃烧脂肪。所以一旦你运动后心跳加速，这时候停下来休息的时间越长，对你来说越不划算。
所以在运动中尽量不要长时间的休息，尽量把休息的时间控制在30秒，或者刚刚好喝一次水的强度是最好的~
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