健康｜“喝凉水都长胖”的体质是怎样的体验？

    为何有的人干吃不胖    

先天体质不同

人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮助消耗比较多的热量。

肠胃消化不同

有些人吃再多也不会发胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

   什么体质容易发胖   

1.胃火兴旺者

如果说经常感觉自己有饥饿感或者说有口臭还有口干的情况发生，而且平时还容易长痘痘、便秘，说明胃火过旺。

胃火兴旺的人肠胃的蠕动速度特别的慢，而且消化系统很差，这样就会导致肠胃机能不好，消化系统不好，从而导致身体的新陈代谢差劲，长期如此就会导致肥胖的情况发生。

2.水肿者

如果说平时很喜欢吃口味重的食物，喜欢吃凉性的食物，经常感觉口干，下半身还有水肿的现象发生，那么你也是容易肥胖的那类人。

水肿型的人因为身体新陈代谢的速度很慢，这样身体内多余的水分就会堆积在体内，会导致身体的循环受到阻碍，这样长期如此就会出现肥胖的情况。

3.肝郁气滞者

如果心情经常很郁闷，而且情绪很不好，这样就会出现肠胃功能失调的情况，而且这种情况的人睡眠质量也很差。

如果是肝郁气滞者一般都是因为精神情绪的问题，这种类型的人一般会感觉自己心情很烦闷或者说容易发火，脾气很暴躁之类的，会因为精神的缘故影响到肠胃，所以才会出现厌食的情况。

   易胖体质怎么减肥   

1.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。在减肥时需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

2. 摄入足够的蛋白质

充足的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，需要消耗更多的能量来消化吸收。确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。

3. 多喝低脂的奶制品。

一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

4. 坚持高纤低脂的营养早餐

早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。如果错过早餐，机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。

5.注意饮食结构

易胖体质的人，要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻，因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的。

6.晚饭之后运动

吃完晚饭之后，要进行适当的运动，可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。

   如何改变易胖体质   

1.要忌寒凉食物

最好多吃清淡的、好消化的、多样化的食物。每餐七分饱。

2.不要暴饮暴食

可以多吃一些小米、大枣、山药等健脾的食物。胡萝卜、香茹、豆腐、牛肉、鸡肉等补血益气的食物。

3. 充分睡眠

睡眠不足会导致新陈代谢失调。每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。