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都说“树老根先枯，人老腿先衰”，
老了就腿脚不灵了吗？
还真不是！
96岁的国家级名老中医郭诚杰教授，如今目明齿坚，腿脚比好多九旬的老人都灵活。靠得就是一个动作——按摩！
郭老曾在88岁时骨折，因为弯腰起身时突然的低血压，让他摔倒在门槛上，股骨粗隆骨骨折了。都说伤筋动骨100天，尤其是对于老人，骨折更是个大问题，但郭老2个月就痊愈。
郭老曾在某节目上测过骨密度，当时他95岁，骨密度有0.232，远超一般60岁的骨密度0.173。这是他骨折康复得快的原因，这个好的骨密度是如何来的呢？不是靠吃钙片，而是得意于郭老对腿部的按摩。
好骨头离不开好肌肉，肌肉是骨头的护卫。人过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。很多老人腿脚不灵便，不是因为骨头不好，而是因为腿部肌肉少了。
郭老表示，由大腿向小腿搓擦的目的就是让气血旺盛，促进血液循环，让肌肉有力，对骨头自然就好。
抬腿的时候，股四头肌会被拉直，随着不断的拉直、放松，肌肉得运动，骨头也得到刺激。多活动，有利于增加骨容量、增加钙的储存。
膝关节是人体负重的大关节，很多人到50、60岁都会被膝关节问题所困扰，郭老也不例外，上下楼梯膝盖疼，下楼梯更是疼的厉害。
郭老知道自己是髌骨软化，他没有吃什么药，坚持采用按摩的方式开始保健，直到90多岁膝关节仍然不错，腿脚灵便。
长期坚持按揉以下四个穴位，对髌骨软化很有作用。
内外膝（膝盖窝下面两个眼）
血海（膝盖上面两指内侧）
梁丘（膝盖上两指外侧）
方法：一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉（不要画圈）。最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。每次5-6分钟即可。
除了按摩，一双好的腿脚也离不开以下4点：
含钙的最佳食物来源就是牛奶。每天喝500毫升维生素D强化低脂牛奶，身体可获得600毫克钙和5微克维生素D，这是最理想的护骨搭档。
不吃肉的人更容易骨质疏松。骨骼的构成中本身就有蛋白质，它让骨头有韧性，结实坚硬又不脆，同时，可以增加体内骨骼生长因子的分泌，所含有的特殊物质还有利于钙的吸收。补充蛋白质能强健骨骼周边的肌肉，更好地保护骨骼。
运动久了容易伤关节，长期不运动反而更易伤关节。关节软骨本身没有血管供血，需要关节液获取所需要的营养，人只要在动的时候，关节才会得到液体的滋润。
所以久坐办公室缺乏锻炼的白领人士，也是膝关节病的易患人群，建议每坐1小时，起来活动活动关节。
如果膝关节没有损伤，体重没有超标，最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑，这样能增强心肺功能，改善新陈代谢。如果膝关节有损伤疼痛或体重超标，最好选择散步或游泳。一般保持一周3到5次比较适宜，每次运动强度不必太大。
此外，“生命在于勤运动，关节在于省着用”，40岁以上的人就应该有意识地保护自己的膝关节，避免登山这类活动。
郭老的方法很简单，但是贵在坚持，效果显著。每天花个几十分钟按摩一下，不需要买保健品，也不花钱。身体是自己的，别等生病才后悔。
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本文参考资料：北京卫视养生堂《96岁国医大师的养生经》，健康时报《防骨质疏松20岁开始都晚了！一辈子的防骨松建议都在这》、《中年健身有“四怕”》
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值班主任：杨小明 本期编辑：任璇