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本文专家
上海交通大学医学院附属第九人民医院中医科主任医师 周阿高
北京市鼓楼中医院中医科副主任医师 吕大谷
如果问最容易发胖的地方是哪里，
相信90%的人都会回答是“肚子”。
胖肚子不仅影响身材，
更影响的是身体健康！
裤带越长，寿命越短
当腹部脂肪堆积，脂肪就会转移到其他的组织，最主要是可能形成脂肪肝，还会引发糖尿病，另外腰围超标发生冠心病的机会大为增加。
腹部肥胖容易脂肪代谢紊乱，导致动脉硬化等疾病，继而引起高血压。
更可怕的是，肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。世界癌症研究基金会发布的报告曾表示，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。
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1腰围
从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，精确到毫米，误差在5mm间，说明是正确数值。
男的腰围大于等于90cm
女的腰围大于等于80cm
就算肥胖了。
2腰臀比
再测测你全身最宽部位的臀围，然后再拿起笔来算算腰、臀比。
男性＞0.9
女性＞0.85
就叫腹部脂肪堆积了。
肚子胖起来容易，但减起来可真不容易！
如果你想瘦腹部，除了“管住嘴、迈开腿”以外，可以配合以下这些穴位，有效帮助你摘掉身上的“游泳圈”！
点点9开关 轻松瘦肚子
1饭前按揉4穴
饭前按揉以下穴位3-5分钟，持之以恒，能够帮助我们摘掉“游泳圈”。
① 天枢穴
瘦腰腹的一个重要穴位，用双手中指或掌根轻轻按压，便可以达到通经活络、坚实腹部肌肉的效果。
位置：肚脐两侧旁开2寸处。
②气海穴
按揉气海穴可改善腹胀、便秘，有利于运化腹部脂肪。
位置：肚脐正中直下1.5寸处。
③大横穴
按揉大横穴可改善便秘、促进消化，具有调理脾胃、运化腹部脂肪的效果。
位置：肚脐两侧旁开4寸处。
④内庭穴
内庭穴也叫做 “止饿穴”，食欲旺盛者可以在饭前揉捏，控制食欲。
位置：第二个脚趾头缝上。
2早晚按揉5穴
每天早晚按揉或敲击以下穴位3-5分钟，有效减掉腹部脂肪。
①关元穴
常按关元穴能够帮助消化，有利于消除小腹赘肉。双手中指或食指按摩。
位置：肚脐下3寸。
②中脘穴
中脘穴可调节食欲，让身体消化系统恢复正常，减少腹部赘肉。每天早晚用双手食指或中指指尖按摩。
位置：位于身体中心线上，肚脐上4寸。
③水分穴
按摩水分穴可促进新陈代谢，有助于消除小腹赘肉。用指腹向下按压，并配合圈状的按摩。
位置：在腹部中线上，距离肚脐上方1寸。
④足三里
足三里可以帮助把食物转为营养物质、不至于以脂肪的形式停留在体内。因脾虚而发胖的人，这个穴位更要经常按摩。
位置：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。
⑤带脉穴
敲击带脉可以鼓舞脾气，能够令停滞于腰腹部的水湿、痰湿、膏脂渐消，特别适合腹部脂肪堆积，皮肤松弛绵软，肌肉不结实的人。
位置：位于第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点处。
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本文参考资料：健康时报网《减肚子饭前按仨穴位》、《女人不能“虚”度此生》、《按摩4穴位摘掉“游泳圈”》，羊城晚报《按揉带脉穴有助减肥》
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值班主任：杨小明 本期编辑：任璇