蕾蕾小编
说道锻炼、运动，大家首先想到的几乎都是跑步，但是有些朋友不喜欢跑步。有一种运动方式叫健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能。
相对于跑步来说，走路的门槛更低一些，更容易实现，也更容易坚持。健走强度虽不及跑步，但效果丝毫不逊色，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。
健走的十大好处
1
预防乳腺疾病
一周健走7小时以上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。
2
预防心脏病
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
3
远离老年痴呆
60岁以上的年人，一周3天，每次30分钟左右的健走运动，有助于维持较好的认知功能。
4
防治糖尿病
美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
5
避免脂肪肝
研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就比较好。
6
缓解骨质疏松
预防骨质疏松，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。
7
改善腰、肩、头部疼痛
最有效改善腰、肩、头部疼痛的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然拉直背肌与肩胛肌。
8
预防腿力、膝关节功能衰退
健走时，关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。
9
预防动脉硬化
持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
10
调节睡眠、消除压力
健走能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。
健走的正确姿势
抬头挺胸缩腹
健走时挺胸缩腹可以让身体线条更优美，其中缩腹会比较累，也最容易在不知不觉间放开，所以行走过程可放开腹部稍微休息几分钟再缩紧小腹。
健走时为了快速，身体会不由自主地前倾，不过身体前倾会加重脚部前端的负担，容易疲累，而身体挺直时体重会平均于脚部，有利于持续健走。
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双手微握放于腰部
两手要像握着鸡蛋一样，保持手掌间有空隙而且放松的状态，把手置放于腰部的位置。
自然放松摇摆肩膀部
身体不要紧、僵才能走得轻松持久，健走时身体要自然摇动起来，肩膀保持松弛。健走时手臂摆动可以带动速度，手臂摆动越快、速度就会越快。
加大步伐
除了提高步速，健走时步伐也要大，比较能运动到臀部和腿部肌肉。
首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。
脚内侧成一直线
健走时两脚内侧要呈一直线，这样才能运动到大腿内部的肌肉群。
快走踢腿
具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
健走要注意的问题
1
长期超量易伤膝盖
“万步为宜”是一个建议标准，因为过度了可能造成腿部关节的慢性劳损，尤其对一些有骨关节病史或是先天畸形的患者，还有肥胖者因体重大，容易导致关节过早劳损。
《健走宣言》建议，每次健走30分钟以上(30分钟到1小时)，或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。
2
姿势不对导致运动疼痛
研究表明，只有将腹肌、背部的肌肉等部位练好了，走路姿势才会正确，身体机能才能调动起来，达到更好的效果。
3
膝关节曾有伤病应做好防护
健走时，应根据自身状况，或遵照医嘱制定运动计划，并在健走过程中采取必要的保护措施。
膝关节、踝关节或髋关节曾发生过损伤的人，如交叉韧带损伤、半月板损伤或侧副韧带损伤但没完全恢复的，需等到恢复后才能健走，但不能按健走要求的运动强度来执行；
如果是髋关节有过撞击、发育不良或增生的情况，或是负重关节有过损伤的，应该治疗后才能健走，不然可能导致最严重的后果———创伤性关节炎；
另外，有先天发育轻度畸形的，例如膝内翻、膝外翻或是髌骨轨迹不良、髋关节发育不良的人群，不太适合进行长时间健走。
来源：南方都市报、人民网、健康一线
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