腿经常抽筋需要补钙？这些原因也会导致肌肉痉挛

小腿抽筋是生活中常见的现象，在运动过量时最容易出现。说起腿抽筋，大家都说要补钙，特别是青少年生长发育迅速，很容易缺钙，血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，因此就常发生腿部抽筋。

但是，缺钙只是引起肌肉痉挛的因素之一，以下几方面也是抽筋的常见原因。

1、受凉

外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被子外面；夏天游泳水温较低，也容易引起腿抽筋。

2、疲劳、睡眠不足

疲劳、睡眠不足、休息时间不够，导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、登山时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉疲劳到一定程度就会发生痉挛。

3、睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉“被动挛缩”。

4、运动量大，出汗过多

运动时间长、运动量大，出汗过多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

腿抽筋怎么办？

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

抽筋缓解后，如果仍然有疼痛，可在局部敷热水袋或者热毛巾，或者热水洗澡。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。