又是一年高考季，紧张复习头都要炸了？

踏入5月，一年一度的高考近在眼前，紧张的复习氛围与当下的气温一样不断攀升。面对排山倒海的压力，极易出现长期过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，这不仅会影响复习效果，还会危害考生的身体状况，最终影响考试的发挥。因此，考生与家长应及时根据实际情况，采取合理的方法，消除考生考前的不良心理因素，平稳心态，消除“脑疲劳”。

下面这些来自营养师的建议供广大家长朋友们参考：

首先要摄入足够量的主食（米、面、粗粮、薯类），粗细搭配，主食中的碳水化合物在体内分解的葡萄糖是大脑的唯一供能营养素。其次要有足够的优质蛋白质，荤素搭配。每天只要有1到2个蛋、1两肉、2两鱼虾、1两豆制品、1到2杯奶就足够优质蛋白质的摄入量了。一般来说不必要额外补充蛋白质粉或氨基酸，尤其是不要去挂氨基酸，不仅没有作用，而且会出现输液反应等不良效应。

蔬菜和水果是维生素和矿物质的来源，而维生素和矿物质是能量代谢所必需的营养素，既保证大脑能量的补充，又有利于改善大脑的供氧，改善疲劳。这里要提醒各位家长，在选择时不要买反季节的和不健康的蔬菜和水果，尽量选择当季和当地的食物。对那些平常蔬菜、水果吃的少的考生必要时也可补充一些维生素和微量元素的片剂。

可以在睡前喝，有利于改善睡眠。也可吃些绿豆、赤豆、豌豆、小米、蜂蜜、莲子、百合、蘑菇、燕麦、番茄、香蕉等清凉安神或改善睡眠的食物。也可吃适量的坚果（核桃、花生、瓜子、芝麻等）。

大脑既容易兴奋，也容易疲劳。学习时用脑时间过长，大脑营养物质和氧气供应不充分，长时间处于工作状态的脑细胞得不到休息，就会产生疲劳。体力劳动与脑力劳动有机结合，运动后脑力活动的神经中枢的功能得到恢复，有助于提高学习效率。诺贝尔奖获得者、意大利著名医学家戈尔季说过这样一段话：朋友，你坐在塞满木材的壁炉边，如果发现火烧得不旺，只要把里面的木柴拨动一下，火焰立即冒上来，木柴也能熊熊烧起来。读书也是这样，如果不间断一直学习，主管脑力活动的大脑区域得不到休息，那就会引起脑疲劳，影响学习效率。木柴通过拨动获得氧气后，才能更加充分的燃烧。学习也一样，需要经常“拨动”来调节长期处于紧张的神经，使大脑得到充分的休息。除此以外，运动还能使人心情愉快，愉快的心情也是有助于消除大脑疲劳的。

手指梳头：由上发际至头顶后发际9次。

轻挠头顶：用手指在发际上轻挠。

搓前额：10秒钟。

揉太阳穴：用双手食指、中指、无名指三指做顺时针、逆时针揉太阳穴各9圈。揉穴手法开始轻度然后到中度。

在高强度的学习下，几乎每位考生都会用脑过度，导致记忆力下滑。《黄帝内经》记载“脑为髓海”，髓由肾生，所以脑髓跟肾的关系最大，养脑必先补肾。在此，小编推荐家长朋友了解一下强身健脑片，特别适合备考期的学生服用。以人参、鹿茸、柏子仁(制霜)、当归、白芍(土炒）、五味子、茯苓、甘草、肉苁蓉、地黄、川芎（炒）、酸枣仁(炒)、熟地黄、动物脑提取物为主要成分，主要用于治疗神经衰弱，失眠健忘，头昏目眩，易感疲劳，营养不良，身体虚弱。

总之，合理的饮食、良好的身体、放松的心态和充足的睡眠才有利于考生更好的发挥。最后祝每位考生都能有一个超常的发挥，考出好成绩。