现代人如何延缓衰老?

来源: 舞阳中医院/lhswyxzzy

     


衰老是人体在生命过程中,气血阴阳随着生活需要不断消耗,最后脏腑衰弱,出现各种功能问题的过程。由于各人体质不同,衰老的部位、脏腑、先后、程度也各不相同。


衰老是生命的必然过程,不可避免,但是人们可以能在生活中通过注意对生命的“节能减排”,减少消耗,来延缓它的到来。下面咱就来谈谈怎么“节能减排”。



要保持情绪的开朗、乐观



情绪,中医称为“情志”,一般只喜怒忧思悲恐惊这七种情绪变化,这七种情绪变化太过不及,往往会引起人体气血逆乱、伤及脏腑,产生疾病,这在中医称为“七情内伤”。《灵枢·寿夭刚柔》“风寒伤形,忧恐忿怒伤气;气伤脏,乃病脏,寒伤形,乃应形”就是对情志致病的记载。因此保持一个好的情绪对健康是很关键的。


而情志不遂,多来源于生活诸事不顺心意。这包括两方面的原因,一是“生活诸事”,也就是外环境,二是自身“心意”,也就是自己的性格、价值取向、做事方法等,这其中又以性格最为关键,他决定着一个人的做事方法,也影响着价值取向。《灵枢·阴阳二十五人》讲人分为木火土金水五大类共二十五种不同的体质,而不同体质者又有着与体质相应的不同性格。


木行之人,多聪明有才华,是劳心者,常为诸事费神,为人较为积极向上,性情乐观,多正直、自得,又较为谦逊,彬彬有礼,虽然有主见,却不会非按照自己的观点不可,是典型的君子。体力不强,劳力则容易劳累生病。这种人生活、工作,如果处在一个宽松的发展空间,他往往能做得不错,但逼得太紧就会伤到他的阳气,使他焦虑、抑郁,伤及情志以致生病。


火行之人,得阳气之极,思维敏捷、对事物观察、分析较为明确,容颜俊美,为人有气魄,仗义疏财,好胜心强而喜怒形于色,是真性情的人。但是往往也会心急、多虑、好谋无决,对人缺少信任感,自以为是,见识肤浅。这种人胸中气象万千,就该去闯去拼搏,让他做琐屑的事儿,别人会嫌他不靠谱、不细心,他自己能觉得憋死!心中憋了一团火,又烦又燥。但在某些是非太多的场合工作,又会让人觉得他为人轻浮,过于狂妄,也是一般阴阳不调。


土行之人,内心较为安宁,慵懒,做事稳重、认真,能够持之以恒,不喜欢争权夺利,喜欢帮助别人,为人踏实、诚恳、和顺、圆滑,是典型的“好好先生”。他们凡事随随便便,得过且过,做些办公室的工作他最高兴,非得逼他们勾心斗角,或者在外奔波拼搏,他没这动力,劳心劳力,伤阴耗气。


金行之人,为人严厉甚至严苛、清廉刚正,能动能静,性急、严肃庄重、踏实可靠。他们喜好独善其身,能动能静,自身能力不错,善于发现问题、指出错误,但要他去做些关心群众、管理家长里短或者文艺类的事,他只会觉着烦,弄得心火上炎、肝气不顺。


之人,性格也较为沉稳,喜安静,很少能从心里去敬畏某人,不直爽,或有高尚品德,或者按照自己的一套方法做事,常让人感觉其做事不着边际。他们适合做一些能独立思考、有独立发展空间、不是显现在众目睽睽之下的工作,把他扔到风口浪尖去,或者在一个教条、死板的地方工作、生活,往往会使得他们心惊肉跳,心神不宁,要不就是心中憋屈,肝气不顺。


要想保持一个良好的心态、乐观的情绪,就要尽可能营造一个适合自己的生活环境,让自己的性子不会扭曲。要知道,每个人都是不一样的,因此所谓的“成功”、“实现人生价值”的标准也不尽相同。适合自己的才是最好的,才是自己的。一边谈养生,一边跟自己的天性对着干,跟天地自然对着干,那是事倍功半的,更谈不上什么“节能减排”了。




运动养生



当然,人生天地间,凡事不可能尽如人意,因此在尽可能于适合自己的环境下生活工作的前提下,还要注意及时调理情绪、调整体质。这就要说到运动养生。中医称感冒一类感受外邪而致的疾病为“外感”,而自身脏腑功能紊乱导致的疾病为“内伤”。


内伤疾病,原因不外情志、饮食,而致病无非损及气血阴阳。经常保持一项适宜的运动,一方面可以调畅情志,平静心火,另一方面能通调气血、调补阴阳,此外尚可助于消化饮食、增强卫气抵御外感疾病。人要延缓衰老,就要注意防病,生病就会加速衰老,未雨绸缪是最好的节能减排,因此“生命在于运动”,坚持运动,必不可少。


但是有一点需要说明的是,“运动”二字是两个概念,运偏于指体内气机、气血的运行、流动、调整;动偏于指形体上的活动。现代很多人都是动而不运,光顾着形体上的活动,而忽视了内在气血的调节,结果越运动身体越虚。因此选择一项合适的运动是很关键的。


性情急躁、心火旺盛、常年烦躁的人,不妨选择偏于调节内在气血阴阳的“运”――静功,譬如打坐、站桩、静坐、冥想等,偏于气郁、血瘀的人则可以选择些形体上的“动”,动功,譬如导引、体操、太极拳间、瑜伽等,体力好的则可以选择些大强度的竞争性运动,如各种球类、登山、短跑等。


而体质较虚弱的人,则要选择中小强度的运动,注意调畅内在呼吸、气血,同时虚者多郁,肢体经络也要注意调理通畅。因此传统的太极拳剑、八段锦、五禽戏,最是适宜此类人群。当然,并不是说,气虚阳虚的人就不能打篮球。篮球等球类作为一种兴趣爱好,偶尔为之,不论体质如何,只要能受得了,当然是可以进行的。


但是作为提高身体素质的运动,贵在坚持,球类等剧烈运动,虚性体质者就难以坚持,因此只宜将之作为爱好,而不是平常锻炼的项目。总之,运动一项,能补益填漏,外可调形体,内能调气血,且能防范于未然,因此要想延缓衰老,一定要从年轻时候选择合适自己的运动,并且养成坚持运动的好习惯。




饮食养生也是延缓衰老的要诀



人的衰老与其体质大有关系,体质的太过不及之处,往往是最先衰老的地方,而就干扰、改变体质而言,饮食是比较有效果的一块。想要通过饮食来调整体质,就是要做到“以偏纠偏”,通过调整膳食结构、增减部分食物的摄入量,来利用食物的偏性,对身体进行补虚泻实。


一般而言,属于实证体质的,如湿热、痰湿、气郁、血瘀型者,应注意通利,饮食忌食滋腻补品,以及难以消化的食物,以免更增体内积滞。湿热体质可多食用些薏苡仁、赤小豆、冬瓜、茯苓、鲫鱼、苦瓜、莲子,清热除湿。


痰湿体质者则以山药、莲子、扁豆、薏苡仁、冬瓜、赤小豆、枇杷叶、山楂、陈皮等健脾化湿。气郁注意行气开郁,玫瑰花茶、大麦茶是佳品,此外,绿色蔬菜、萝卜也有良效。


血瘀体质者注意活血化瘀,山楂、红葡萄酒等酒类多有此类功效。


虚证体质者则多注意。


气虚体质者,小米、粳米、黄米、扁豆、猪肚、山药、黄鱼等食物都有益气健脾的功效,经常服食,对身体有帮助


阳虚体质者可适当吃些温补之品,如韭菜、狗肉、羊肉、牛肉、龙眼干、刀豆、板栗等。阴虚体质者则当多食用一些滋阴润燥之品,如牛奶、甲鱼、乌梅、猪皮、百合等少吃辛辣、烧烤、煎炸、香炒食物。


但食物进补需注意,一是进食合适的食物,如阳虚之人当服用带温热性的食物而阴虚之人则忌食此类食物。二是进食适量,不可贪速效,进食过多,以免伤及脾胃消化吸收功能。


饮料方面,国人多好茶、酒。绿茶、花茶,味多芳香,性偏凉,属于不发酵茶,具有通利、清利之行。上能醒脑提神,除烦祛风,消暑解热;中能芳香醒脾,消食化积,功如扁豆、莲子;下能通利小便,清热去湿。


湿热之人不妨常饮用绿茶、大麦茶,以达清除湿热。消食之功。


气郁血瘀之人则可多饮用花草茶,如玫瑰花茶,助于行气活血。普洱茶、砖茶等黑茶(紧压茶)以及红茶类茶叶为全发酵茶,性偏温,有温中散寒、消食化脂之能,功似山楂、神曲,气虚、阳虚、痰湿体质者宜少饮绿茶,以免伤中阳,代之以红茶、黑茶,温胃助消化。乌龙茶(又称青茶)则为半发酵茶,性平和,是解渴、消食佳品,因其无明显寒热偏颇,故平和体质、特禀体质者尤宜。


酒类多有温阳、行气、活血、通调气机之功。黄酒、醪糟类酒长于温中散寒养胃,性较平和,阳虚之人可以稍饮一二,以养中阳。


白酒等高度酒湿热之性重,行走窜而不瘦,《灵枢·论勇》载:“酒者,水谷之精,熟谷之液也,其气慓悍,其入于胃中,则胃胀,气上逆,满于胸中,肝浮胆横”。气虚、阳虚、气郁、血瘀者可以小酌以助气机通调,但湿热、阴虚之人万不可碰。红酒入血分,善活血化瘀,血瘀质者不妨常饮。啤酒性寒湿,有碍中焦气机,少喝为妙。至于药酒、果酒,因为制作原料不同功效各异,在此即不一一谈论了。




药物及医疗措施干预



药物在抗衰老方面有很重要的作用。首先,一般会注意保养以延缓衰老者多是中老年人,此时人体已有损耗或出现疾病。其次,药物在抗衰老方面有容易见效、效果持久、不易因各方面原因而引起药效大幅下降、服用简便等优势。因此,建议在进行开衰老调理的最初阶段,通过药物调理,能逆转颓势。


虚性体质者在冬天消化吸收功能较好之时,不妨情中医师开药调理,进行药补,未来年打下坚实基础。但需要注意的是,药补药补,用药去补,药物总是“身外之物”,“别人的东西”,将药物的阴阳转化为人体的阴阳、调整气机,需要一个过程,而通过改变生活习惯、运动(尤其是传统气功运动)则是自身作用于自身,所谓“内练一口气”,虽然见效慢,但就长远而言,效果要比药物来得好,且不会产生耐药性,是一劳永逸的事。因此可以在抗衰老初期用药物“打下头功”,利用冬季进补进行补充,而平常生活中则当坚持锻炼,以期唤醒自身生机。


总之,用药物延缓衰老,“雪中送炭”时可以为之,“锦上添花”时可以为之,中间平平淡淡的日常生活,则以依靠自身为好。自身不运而完全寄希望于药物,终有一日将殆矣。


至于具体服用何种药物,考虑到读者可能无法很好的把握自身体质、病证,因此不便在书中给出处方。建议需要时请中医大夫进行望闻问切诊断辨证。




生活中的养生小技巧



一、热水泡脚


很多人都有冬天泡脚的习惯,多是为求脚部温暖好睡觉。其实泡脚最关键的是能够通调气血,“气通血和,何患不除”,足部温度回升只是气通血和的一方面结果而已。气血通调,则精神放松,有利于失眠症的改善;气血运行无阻,则痛经、转筋等症可以得到缓解;阳气周流则体内寒气可除,这点在夏天尤其重要,夏日人多贪凉饮冷,又吹空调,甚至赤脚行走,寒气很容易郁遏在体内,用热水泡脚可以发散伏寒。


足部内踝上三寸是保健要穴“三阴交”,为足部三条阴经交汇之处,热水泡脚时漫过该穴,能温暖三经,更增良效。花椒、艾叶性温热,气味芳香走窜,放在热水中更利于鼓动气血,阳虚、气虚、痰湿者,或者严冬腊月,可以酌加,湿热、阴虚体质者不宜。泡脚的温度、时间根据四季的气温、各人体质各有不同,一般只要泡脚时感觉水稍有点烫、泡脚之后能微微汗出即可。


二、摩腹


摩腹是一种腹部按摩法,双手重叠,贴于腹部肚脐上下,顺时针、逆时针按摩腹部,初起以按摩脐周为主,后逐渐扩大到按摩全腹,上至剑突下,下至横骨上,力度以“轻不离肤、重不及骨”为宜。冬天可先将双手搓热,以免受凉。摩腹有利于脾胃中气运转,能起到健脾益气,消化食积的功效。气虚、阳虚、气郁等脾胃虚弱、中焦气机不畅的人群可坚持摩腹。消化能力弱者饭后也可平躺摩腹,能住消化,顺序为从左下至右上画圈。注意用力宜轻,以免挤压肠胃、食物,引起不适。


三、晒背


晒背是通过背部晒太阳,来利用太阳热量,温煦督脉,鼓动全身阳气,以补阳散寒的一种方法,古时又称“天灸”。中医认为,背为阳,督脉总督一身阳气,宜暖不宜寒,故晒背可以通过通畅督脉来提高人身阳气。


冬天天气寒冷,晒背是除运动以外鼓舞阳气、散寒保暖的一种好方法。晒背法简便易醒,只要于上午下午太阳高照之时,背朝太阳于阳光得以直射之处坐、卧即可,每次照射大约15-20分钟,待背部感觉发热、打一两个抖便行,照射过程中注意避风保暖。


现代人夏天采用“以冷制热”的方法消暑,终日空调不断,其弊端,一方面容易将暑热之邪郁闭体内,另一方面容易伤及阳气。因此夏日每天于日头不烈之时,出来晒晒背,流点汗,一则顺应“火郁发之”的消暑之理,二则温补阳气,对身体很有好处。此法阳虚体质者尤当经常行之。


四、扣齿


扣齿即上下牙相互叩击。中医认为肾主齿,牙齿的坚固有赖于肾气的巩固。而扣齿则能激发肾气,促进局部气机条达,以使牙齿坚固不堕,预防龋齿、掉牙,是中医护齿的要诀。扣齿力度适中即可,次数古时有36次、72次、108次之说,笔者以为具体多少倒不重要,只要力度、次数相结合,扣完之后感觉牙齿、牙龈为由酥麻感即可。扣齿随时可以进行,但有说法认为早晨醒来即行扣齿更佳,因其时阳气升发,扣齿有助于此,顺时进行,效果更好。


五、撮谷道


撮谷道即俗称“缩肛提肌法”,因中医称肛门为“谷道”故得名。具体做法是肛门有节律的一收一松,可配合呼吸,吸气时肛门用力缓缓收缩,呼气时徐徐放松,如此往复,每组最少做三十次,每日数组。此法可促进局部肠道蠕动,对缓解便秘有良效;同时能促进肛周血液循环,可预防痔疮;对男性前列腺亦有所刺激,在一定程度上可避免前列腺疾病的发生。另外,肾司二阴,肛门为肾所主,缩肛提肌法亦可鼓动肾气,对男性性功能也有裨益。


祖国医学博大精深,养生术内容甚广,尚有许多技巧方法因人、因病而异,故这里不一一列举。但是养生基本要领无非是调节情绪、适度锻炼、饮食讲究,以及配合一些药物、养生技巧以增强效果。只要能在生活中把握这几点,并长期坚持,相信任何人都能“节能减排”,延缓衰老,健康长寿的。