【健康】身体怕冷?8个“信号灯”教你自测气血是否充足

来源: 阜城县人民医院/fcxrmyy

春回大地,万物复苏,春意盎然的季节里,总有那么一些人,还是很怕冷,身体虚弱,容易感冒,畏寒肢冷,面色淡白,声音低微,头晕眼花,心悸多梦,妇女月经量少、色淡、后期或经闭,为什么这些人的抵抗力差呢?原来是气血不足在作怪,也就是中医常说的气虚和血虚。

什么是气虚、血虚?

 气虚是指由于元气不足引起的一系列病理变化及证候。所谓气,是人体最基本的物质,由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。气虚,指身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动则汗出、语声低微等。气虚包括元气、宗气、卫气的虚损,进而气的推动、温煦、防御、固摄和气化功能的减退,从而导致机体的某些功能活动低下或衰退,抗病能力下降等衰弱。气虚多因先天不足、后天失养、年老虚弱、营养不良、久病未愈、大手术后及疲劳过度。

血虚血液亏虚,脏腑、经络、形体失养,以面色淡白或萎黄,唇舌爪甲色淡,头晕眼花,失眠多梦、健忘心悸、手足发麻,妇女月经量少、色淡、后期或经闭,脉细等为常见证候。

气血不足会导致脏腑功能的减退,引起早衰。气血不足属气血同病。气血相互影响,气虚则血少、血少则气虚。久病伤气耗血,而致气血双亏。

身体的“信号灯”

当人体气血亏虚时,身体会亮起“信号灯”,主要通过以下部位表现出来:


1.眼睛


看眼睛的色泽和清澈度,眼白颜色变浑浊、发黄、有血丝,表明气血不足。


2.皮肤


皮肤白里透着粉红,有光泽、弹性、无皱纹、无斑,代表肺的气血充足。皮肤粗糙,没光泽,发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑,表明身体状况不佳、气血不足。


3.头发


头发的生长速度跟肝血相关,如果肝血不足,头发长得慢、头发干枯掉发,头发发黄、发白、开叉,表明气血不足,肝血肾气衰落。


4.牙龈


       牙龈与胃肠相关,牙龈萎缩代表气血不足。


5.手指


手指指腹饱满,肉多有弹性,说明气血充足;手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的,则代表气血不足。


6.睡眠


入睡快、睡眠沉,呼吸均匀,一觉睡到自然醒,说明气血足;入睡困难,易惊易醒,夜尿多,呼吸深重或打呼噜,表明气血亏虚。


7.运动


运动时出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状态,则表明气血不足。


8.手脚的温度


气血充足的人手脚是温暖的,如果手足冰冷,是气血不足的表现。

气血不足怎么调?

1

    

中药调理

中药调理总的原则:补气养血。

主方:八珍汤加减。

方药:熟地、当归、白芍、川芎、党参、白术、茯苓、甘草。气虚重者加黄芪;血虚重者加熟地、首乌;心悸不寐者加远志、炒枣仁;大便稀薄者加扁豆、肉豆蔻;若有水肿者加桂枝、补骨脂。同时需要注意健脾补肾。


2

    

经络疗法

经常做头部、面部、脚部保健按摩疏通经络、活动血脉,并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等重要穴位,对调理气血不足、延缓衰老有积极的作用。


3

    

食疗方法

气虚


宜吃营养丰富、容易消化的食品。

 补益食品:牛肉、羊肉、枸杞、鸡肉、猪肉、山药、人参、黄芪、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。

 补益膳食:山药百合莲子汤;参药煨乳鸽;五香牛肉;花生大枣烧猪蹄。

 忌食少食:忌吃破气耗气之物,忌吃生冷性凉、油腻厚味、辛辣食物。如:荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶、山楂、佛手、柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽(香菜)、芜菁(大头菜)、胡椒、荜拨、紫苏叶、薄荷、荷叶。忌烟酒。


血虚


①补益食品:乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等。

②补益膳食:当归熟地乌骨鸡;山药牛腩煲;怀菊带鱼;玫瑰怀菊露。

③忌食少食:海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜、荸荠、大蒜等。


4

    

运动养生

运动是调养气血必不可少的重要环节,正常的作息及适度户外运动有助于补养气血,平时可练习八段锦、瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。

石家庄市中医院治未病中心张姝媛供稿

此文来自:河北卫生计生公众号