健康大讲堂：讲座内容

失眠在《皇帝内经》中又称“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等，是因火、热、郁、瘀、痰、湿、燥等实邪内扰，或脏腑气血虚损，如阴血不足、心肾不交等，使心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑功能失调，心神不安所致.

中医藏象学说认为:五脏藏五神，主五志，睡眠的本质是神安于其所，神有五种，分属五脏，不寐的本质在于五神不能安舍于五脏。

其主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。失眠虽不属于危重病症，但长期持续影响人的精神，醒后会出现神疲乏力、头晕头痛、心悸健忘及全身无力等一系列症状,会影响人们正常的工作、学习和生活,长期的顽固性的失眠,还会使人们形成对安眠药物的依赖,久而久之,恶性循环,易患药源性疾病。

1.长期失眠导致白天功能障碍

2.还可增加患抑郁症的危险

3.促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作

4.还可导致糖耐量降低、是免疫力降低

5.增加医疗资源的消耗

6.增加意外的发生

起居无常：昼夜颠倒、过子不睡

劳逸失调：心神失养、神魂无主

饮食不节：“胃不和则卧不安”

情志失常：神魂不安则不寐

病后体虚：气血亏虚-心神失养、 阴虚火旺-神志不宁

一、非药物治疗

（一）病因治疗

1.改善不良情绪：学习工作压力大，生活变故等；

2.治疗影响睡眠的疾病：慢性疼痛、抑郁症等等；

3.避免服用引起兴奋的药、物质：咖啡、口服避孕药、茶、酒精、烟等

（二）行为治疗方法

1、睡眠卫生教育—养成良好的睡眠习惯与规律

（1） 创造舒适的睡眠环境（温度、噪音、光线、床）

（2）避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水

（3）不在床上进行非睡眠活动，如看电视、阅读、听收音机等；尽量不要午睡

（4）睡前放松、日渐规律活动（下午）：30—40分钟

2、刺激控制训练

——稳定睡眠-觉醒节律，提高睡眠效率

（1）只在有睡意时上床

（2）若在15-20分钟还未入睡，应离开卧室，有睡意时再回到床上,早上定时起床

3、其他：

（1）放松训练：热水澡、静坐、自我按摩、腹式呼吸

（2）光照治疗：适于睡眠-觉醒节律障碍如睡眠时相延迟综合征、睡眠时相前移综合征、时差反应等。

理想的催眠药物应具有以下特点：

（1）迅速诱导入睡，不妨碍自然睡眠结构

（2）白天无残留作用，不影响记忆功能

（3）无失眠反跳

（4）无成瘾性

（5）无呼吸抑制作用

（6）不与酒精或其它药物发生作用

一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶，增加蛋白又补钙

“二”：喝汤，饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。

“三”：三份高蛋白，一个鸡蛋、一两瘦肉、二两豆腐

“四”：四句话，有粗有细，不甜不腻，三四五顿，七八分饱。

“五”：500克蔬菜和水果

红、黄、绿、白、黑

红：红豆

黄：黄豆

绿：绿色蔬菜、水果、绿茶

白：燕麦粉、燕麦片

黑：黑木耳、黑豆

失眠的食疗：葵花籽、莲子、香蕉、醋、蜂蜜、燕麦、杏仁

专家指出，凡是每天睡眠时间不足4小时，并且服安眠药无效，或者经服安眠药可入睡6小时，但睡眠不深沉、醒时精神状态差、易醒多梦、肢倦神疲，症状持续超过半个月的，就是失眠。长期失眠会引起很多疾病，比如神经衰弱、抑郁症、心脏病等。

取八脉交会穴、手少阴心经和督脉穴为主

主穴位：印堂  四神冲  安眠  神门  照海  申脉

功效：调和阴阳，安神利眠

手法主要以揉法、按法、点法、推法、摩法为主