瑜伽包含伸展、力量、

耐力和强化心肺功能等练习，有助于女性缓解工作压力、 调节情绪、提高机体免疫力。 但是， 

在练习瑜伽的过程中，

要特别注意3个特殊时期：

月经期宜静

经期，气血处于相对亏虚的状态，机体可能会出现体倦、乏力等正气不足的现象。这个时期，并不适合做剧烈的运动，而适宜进行相对和缓的活动。瑜伽包括诸多类别，有些以动为主，有些以静为宜。当女性处于月经期时，应尽量调整自己的练习方式，选择相对较安静的瑜伽，或者把每个教程之间的间隔时间段安排在月经期，这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性，又不会对人体造成损伤。

妊娠期宜柔

在妊娠过程中，女性可以应用相对柔和的瑜伽运动，但不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。

在这个阶段，孕妇需要明确，练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，使自己的身心达到相对平和的状态，以利于胎儿和自身的健康。 

没有流产史也无其他疾病的孕妇，可以进行一些轻柔的可增强身体力量、提高肌肉柔韧性和张力的锻炼； 

 而有习惯性流产史的孕妇，建议在征求专业医师的意见后，再考虑做瑜伽练习。

更年期宜养

公众号名称

更年期女性，

常有月经不调、乳房下垂、

外阴干燥、性欲减退、潮热汗出、

心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状，

这与人体内雌激素的分泌有关。

按中医学的认识，“月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退”与肾气亏虚有关，“心悸、精神异常”则归属于心神失养。因此，在此生理阶段，应偏重“养心安神”类的瑜伽。

同时，更年期女性常兼有一些慢性疾患，如：

 肠结核、胃溃疡、疝气者，不宜练习眼镜蛇式的瑜伽；

 有腰膝酸软等骨质疏松的女性，应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。

 若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状，暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽，必要时中止练习。

最后，再次提醒女性：

 练习瑜伽时应量力而行，不可逞强；

 动作应缓慢，动静结合，不可骤然用力；

 不要刻意追求“标准”，应以身体舒适为度。

 当你伸展到能承受的最大限度时，就要避免过度运动造成的伤害。