1、两手对搓一分钟——治疗肩痛
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟——头发乌黑
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
3、轻柔耳轮一分钟——防治耳鸣目眩
双手指轻柔左右耳轮至发热，舒适为止。有痛经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟——提神醒目
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风拥塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎、甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健
轻叩牙齿，可使压根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟——促进消化
用双手掌交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟——促进血液循环
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
如果有10分钟以上的空余时间，还可以做这些
1、发一会呆
在经过了一夜的酣睡后，人体的各个器官都还没有做好开始工作的准备，所以醒来之后注意不要立即起身，可以保持仰卧的姿势静静的发一会儿呆。想一想今天的安排与计划，听一听窗外的鸟鸣，享受一下春日清晨明媚的阳光。等到感觉身体已经适应了清醒的状态后再起床，这样可以避免突然起身带来的血压上升和对脑部的负担。
2、喝一杯水
一般人睡觉的时常都在七到八个小时之间，要知道在睡觉的时候身体内的各个器官依然需要消耗能量，而且人的呼吸和皮肤的新陈代谢也会消耗大量的水分，所以在早上刚醒的时候身体肯定是处于非常缺水的状态。此时及时的喝上一杯水既可以为身体补充大量的水分，供身体各个器官正常运行之用，也可以起到促进血液循环、美容护肤的效果。
3、用力呼吸
卧室是一个封闭的环境，经过了一整夜的时间后其空气质量必然会产生不同程度的下降，而且有的朋友还喜欢将头蒙在被窝里睡觉，这样容易导致起床后感到胸闷气喘。所以适当的进行深呼吸是非常有必要的，它能够吸进更多的阳气，排除体内的废气以及其他没用物质，变相的提高内脏的功能。可以说是一种非常简单的保健方式，而且只需要做几次就可以起到不错的效果。
4、排净宿便
研究表明，食物从进入人体到完全消化吸收排出体外大约要经过八到十二个小时，因此每天早上刚睡醒的时候恰好是解决个人卫生问题的最佳时机。及时的排便不仅可以减轻肠胃的压力，还有利于排出积攒在体内的各种毒素，促进身体的新陈代谢。
5、营养早擦
早餐也是一天的重中之重，很多朋友因为早上的时间比较紧迫，所以常常无瑕顾及吃上一顿营养健康的早餐，这无疑会对身体造成不小的负面影响。从早上起床到中午吃饭起码还有四五个小时的时间，如果不吃早餐或者吃得不够健康，那么势必会影响到人体的工作效率。因此在起床之后就立即着手制作一份科学营养的早餐无疑会为一天的生活开个好头。