【尚德中药】二十四节气之"立夏”养生关爱

二十四节气中第七个节气：

立夏（2017年5月5日）

夏季的第一个节气

“心为火脏，烛照万物”，“心”就像人体的太阳一样，普照四肢百骸，随着“心气”渐强，人体的代谢机能也开始旺盛起来，我们也要积极的顺应自然“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，让免疫力“长”起来，特别是平时体倦乏力、四肢不温的人，更应不失时机的及时调补亏虚的阳气。

  饮食  

应低盐、低脂、清淡，多维生素为主，夏季养心，红色食物最适当。

1.从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，多吃些红、紫色的多汁果蔬，如：樱桃、草莓、西瓜、葡萄柚、红苹果、西红柿、胡萝卜等；

2.适当增加优质蛋白和纤维素的摄入，如：鱼虾、瘦肉、奶制品、紫薯、笋、芹菜、小米等；

3.多进食些清理肠道和预防肠炎的食品，如：野菜、苦瓜、大蒜、大葱、洋葱、韭菜、米糊等。

4.适当饮用些酒类饮品，以助阳气。

5.冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

 穿衣 

“立夏”之时，北方既有春天的余寒，又有夏季的炎热。早晚太冷，中午太热，早出晚归的人一定要及时增减衣物，老年人更要防余寒，关节部位要保暖。随着气温日渐回升，血液循环渐畅，高血压者血压开始趋于下降，请咨询医生及时减轻药量。

“春夏养阳，秋冬养阴”

★遵照“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季要伴随旭日晨练，适当增加户外的活动时间，但勿做出汗太过的消耗性运动，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

 午休 

★立夏后应养成午休的习惯，利于敛藏心阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。

 精神调养 

‍★要重视精神调养，加强对心脏的养护，情绪上勿大悲大喜，保持神清气和，听音乐、跳舞、下棋、钓鱼、养花种草颐养心神。

民间有说法，立夏这天在室内熏艾，有芳香去湿、防疫病的作用，可保整个夏天不受蚊蝇干扰。老祖宗的法子总有那么几分道理，试试又何妨。

 "立夏" 养生茶 汤 粥

一、桂圆莲子荷叶茶
【配料】桂圆肉6g 莲子（去心）3g 贡菊2-3朵，荷叶3片 冰糖或蜂蜜适量  
【制法】上四味清水漂净，用70°左右的水冲泡，旋紧杯盖候10分钟即可饮用。
【功效】益气醒脾  清肝稳心
【适宜】该茶益心脾，适合“立夏”时节饮用。
注：莲子需去心，因“立夏”心阳柔弱，莲子心苦寒暂不适合本节气食用。

二、参芪灯芯鲫鱼汤
【配料】北沙参6g 正北芪10g 灯芯草1g 鲫鱼300g 生姜三片 花椒少许 料酒适量
【制法】鲫鱼去鳞及内脏洗净，沙参、黄芪、灯芯草洗净备用，锅内放油适量烧热，放入花椒炒出香味后捡出，放入鲫鱼煎至两面微黄，料酒点灭，放入生姜，沙参、黄芪、灯芯草，添水没过诸食材两指，武火烧开，撇去浮沫，换成文火炖半小时左右，依据个人口味放入适量盐及鸡精，撒上香菜出锅。
【功效】益气滋阴  清心除烦
【适宜】本汤甘淡，适合“立夏”食用，平和阴阳，安神除烦，提高免疫力。

三、桂圆莲子养心粥
【配料】桂圆肉10g 莲子（去心）10g 淮山药50g  小米 粳米适量
【制法】桂圆肉、莲子漂净备用，淮山药切块（无淮山药者可选药店里的“淮山药粉”10g代用，粥成前十分钟放入即可），诸物与米一起熬粥食用。
【功效】益气养心   健脾护胃
【适宜】此粥甘甜粘滑，适合“立夏”节气食用，特别适合换季时肠胃功能失调者。