五四青年节快乐！来看看你算青年吗？

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青年指的是哪几年？权威说法来了！

中共中央、国务院近日印发了《中长期青年发展规划（2016-2025年）》，明确指出青年年龄范围是14岁~35岁，并在规划中对青年人健康提出明确建议。

耶，原来小编还算青年呀。规划还说了啥，快来看看吧。

锻炼让身体更年轻

规划中提到，青年人要培养体育运动爱好，提升身体素质，掌握运动技能，养成终身锻炼的习惯。

很多健身爱好者的皮肤紧致、细腻、容光焕发。天津体育学院健康与运动科学系教授李庆雯介绍，运动出汗刺激了皮肤和细胞油脂的分泌，而适当的油脂恰恰是人体的天然保湿剂。

过了30岁，肌肉每年会以1%的速度减少。“运动能增加肌肉力量，提高人体的基础代谢，增强内分泌、消化、心肺功能的正常运转，帮助抵御慢性病入侵。

别让职业病在35岁井喷

不要在20多岁的时候“作”够了，35岁时迎来“职业病”井喷！规划中提出，要做好青年职业病的预防和治疗工作，大幅度降低在职青年职业病发生率。

长期不良工作习惯让我们沾染上不少职业病，如伏案工作时间长，肩颈酸楚、胃疼难耐、眼干、脱发等健康问题。专家建议，最好每周进行3次~5次有氧运动，3次力量训练。工作间隙在走廊里走走，爬爬楼梯，深蹲一下、伸展腿筋、拉伸肩部、活动踝关节等。

35岁要有这样的生活方式

规划还特别要求青年中倡导健康生活方式，提升青年健康素养水平。

到了35岁，要更加关注心肺功能，有意识地训练肌肉力量。不熬夜、不抽烟、不酗酒；注意“吃动结合”，吃饱不吃撑，每天走满6000步；学会适时放松，安排休闲空档期，储蓄能量；另外，每年都做一次全面体检。拥有健康的生活方式，才能让35岁之后的人生更加健康平顺。

来源：健康文摘报