今日立夏 | 你不知道的养生秘诀！

饮食宜清淡，吃粥喝汤养护脾胃

夏季因天气炎热而容易出汗，导致体内水分流失，脾胃不和，消化系统功能降低。此时宜多食稀食吃粥喝汤，既能生津止渴，又能补养身体。大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

常吃一些番茄、山楂，猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴，健脾消食。

及时补充营养物质

夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注意补充一些营养物质。

1、补充充足维生素。如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

2、补充水和无机盐。特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

3、适量地补充蛋白质。如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白，既能补充营养，又可达到强心的作用。

睡眠足，勿贪凉

立夏之后，坚持午睡，预防心脏疾病的发生。午睡前如果能做到转睛的练习（双目从左向右转36次，再从右向左转36次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼），不仅可以提高睡眠质量，还能起到缓解眼疲劳的效果。

适度使用空调，冰箱中的食物也要在常温下放一会再吃，避免生冷刺激出现腹泻。

内关穴是心脏的保护伞。取穴时可将掌心向上握拳，手掌外翻并紧绷，手臂上可见两条凸起的筋，在两筋之间距离手掌横纹上二寸的地方。

内关穴具有双向调节心率的作用。按摩时，用拇指置于对侧手臂的内关穴上，向下点压，保持压力不变，旋转揉动，直至产生酸胀感，点揉一分钟即可，更换对侧。注意按揉时不可以憋气。

经常按揉，可以感到一股莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，这就是要达到的刺激效果，但注意不可用力过度。

原料：

山楂15克，生麦芽30克，太子参15克，竹叶10克。

做法：

将山楂、生麦芽、太子参、淡竹叶洗净。

用水煮沸，浸泡15分钟即可。代茶饮，随意饮用。

功效：益气清心，健脾消滞。

原料：太子参30克，山药30克，莲子30克，粳米300克。

做法：

将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内。

加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。

功效：健脾益气，养阴清心。

原料：枸杞子50克，瘦猪肉400克，熟青笋100克，料酒、酱油、猪油、麻油、白砂糖、味精、精盐各适量。

做法：

将枸杞子清洗干净待用。猪肉去除筋膜切成丝，熟青笋切成同样长的细丝。

将炒锅烧热，放入猪油。将肉丝、笋丝同时下锅，烹入料酒，加入白砂糖、酱油、味精、精盐搅拌均匀，放人枸杞颠炒几下，淋上麻油拌匀，起锅即成。

功效：补血滋阴，抗老益寿。