今天是五四青年节，各位小伙伴们节日快乐~
有小伙伴们会问，我还属于青年么？
来，小编告诉你，据中共中央、国务院印发了《中长期青年发展规划（2016—2025年）》，提及的青年年龄范围是14-35周岁。（小编还在列，开心~）
也就是说，无论你是否谈恋爱，结婚，生娃，还是这个年龄段的，你还是青年。
咱们习大大有几句话，送给咱们青年同志的，请收好：
“年轻人不要总熬夜”
（小编听到很戳心，决定今晚就开始早睡）
“青年要‘为世界进文明，为人类造幸福，以青春之我，创建青春之家庭，青春之国家，青春之民族，青春之人类，青春之地球，青春之宇宙，资以乐其无涯之生’。”
（2016年7月1日，习近平在庆祝中国共产党成立95周年大会上，借用李大钊的话勉励全国青年人。）
“青年的人生之路很长，前进途中，有平川也有高山，有缓流也有险滩，有丽日也有风雨，有喜悦也有哀伤。心中有阳光，脚下有力量，为了理想能坚持、不懈怠，才能创造无愧于时代的人生。”
（2016年4月，习近平在安徽与青年代表座谈）
“青年最富有朝气、最富有梦想。中国的未来属于年轻一代，欧洲的未来属于年轻一代，世界的未来属于年轻一代。”
（2014年4月，习近平在比利时布鲁日欧洲学院演讲时，指明年轻一代的国际责任与担当。）
历史和现实都告诉我们，青年一代有理想、有担当，国家就有前途，民族就有希望，实现中华民族伟大复兴就有源源不断的强大力量。
（2013年12月，习近平给华中农业大学“本禹志愿服务队”回信中深情地写道）
前人栽树，后人乘凉。如今我们的生活不断地改善，但是不能忘记，是前辈们的奋斗才有的今天。人的一生很短，青年阶段的时光金子般珍贵。我们要秉承前辈们的精神，珍惜现在，把握机会，好好努力。
很多青年，以为自己年轻，身体可以透支着，殊不知……
很危险！
如何做一个健康好青年，就要从这几点开始！
科学饮食很重要
吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分而造成身体很多隐性疾病的爆发。
建议：多吃点粗粮、蔬菜还有水果，少吃点肉，少喝点酒，少抽点烟。
糖和盐要少吃
糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为摄取过多糖分容易产生肥胖和糖尿病。
建议：在喝咖啡、吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多容易产生高血压。尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高的食物。
补充维生素有多种途径
很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，但却不知道如何正确补充，怎样的量才合适。
建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。
三餐要定时，早餐要吃
在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐，由于现在的年轻人夜生活比较多，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础。
建议：早饭为了省事，可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。
坚持体育锻炼
现在很多人缺少锻炼的最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，因为真正的锻炼是不需要讲究这些的。
建议：在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。
适当减压
【一周减压计划】
①周一要早起，充裕的时间能减少焦虑感；
②周二做意象训练，压力大时深呼吸；
③周三让自己笑，看看漫画或笑话；
④周四把灯光调到最亮，明亮可以让人更快乐；
⑤把周五当做周一看，高效完成工作；
⑥周末为下周做计划，然后该玩的时候全力去玩。
睡眠要充足
如果觉得过去的自己活得不够努力，不必再花时间自责，从现在开始，努力起来；
回想过去，自己还是过得很努力，但是很辛苦，小伙伴，继续加油，胜利就在前方！
（来源：广东卫生信息）
主管：湖北省卫生和计划生育委员会
主办：湖北省卫生计生宣传教育中心
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