立夏养生，重在“养心”

　　立夏后天气逐渐炎热，人体容易感到烦躁不安、爱发脾气，有些平时不太急躁的人，到了夏季也会为一些小事情发脾气。这是因为外有湿热，内有虚热，内外夹攻所致。

　　夏天本身天气就炎热，且江门地处岭南、沿海地区，偏热的湿气较重，汗出得不通畅，人就容易烦躁。再加上睡眠不好，容易耗伤阴液，引起阴虚内热，心火一旺，就容易精神亢奋，心烦易怒。

　　在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，因此，在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。

　　“中医来说，心主火，所以，要清心火，重在‘养心’。”夏季重视精神的调养，做好自我调节，可多看看笑话书，多接触开心的人，保持平和乐观的心情，需戒躁戒怒。

　　在下午4:00~6:00，还可适当做些能坚持且适合自己的运动，比如快步走，跳绳等，适当出些汗，能排除毒素。此外，听音乐、钓鱼、绘画、下棋、种花养草之类的活动可以怡情养性，让人心情平静，而心一静下来，即便是炎热的夏季，人体也会感到舒畅、精神好。

　　天气转热，食欲也会有所下降。立夏饮食应以清淡为主，少油腻。可适当吃些苦味的东西，比如芥菜、苦瓜等。中医认为，苦味入心，苦味食物具有除躁祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用，而且这些食物虽属寒凉，但不是太凉，即使是老人家吃了，也不会损伤脾胃。

　　由于夏季比较湿热，因此，可适当煲些“五花茶”(金银花、夏枯草、木棉花、鸡蛋花、槐花)来喝，可起到消暑的作用。“不过，若是因熬夜引起的虚火，则不能喝凉茶，这样会加重病情，反而应该吃些滋阴，清润的汤水，比如花旗参汤、百合汤等。”

　　此外，还可多吃些莲子、薏米、土茯苓等健脾化湿的食物，有助于去心火。比如，在煮粥时加些荷叶，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

　　除了饮食，日常起居方面也应顺应季节变化，做出相应的调整。立夏后，天黑得晚亮得早，此时人们应顺应节气变化，开始晚睡早醒。

　　“一般来说，晚上11点前入睡为宜，若在11点后入睡，则容易分泌对人体有害的激素，而且熬夜耗伤阴液，再加上天气热，更容易出现虚火，喉咙痛。”为了保证有充足的睡眠、充沛的精力，中午最好小憩片刻。若实在没有午睡的习惯，那么打个盹都行，不但有助于养心，也能起到缓解疲劳的作用。

　　“13:00~14:00是午睡的最佳时间，午睡时间不宜过长，以半小时到1小时为宜，睡眠过长，大脑抑制过度，反而会让人感觉没精神。”中午是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。有了午觉补充，人的体力就会有所恢复。

　　此外，睡觉时不要贪凉，避免对着风扇或空调吹，空调的温度不要开得太低，温差太大，容易着凉。