初夏时节气温多变，让人更容易感到烦躁及受到各种上火征状的影响。通过系统的中医养生调理，可让人的状态得以调整。
上火有实虚之分学会喝水“灭火”
初夏时节，人体内积蓄的内热也会随着自然界阳气的骤升而产生，特别是当人体过多吃了些辛辣食物时，表现为咽喉痛、头痛、眼睛不适、上呼吸道感染、感冒咳嗽、夜不能寐、失眠等，出现上火现象。上火被中医认为是湿、燥、风、寒、暑、邪侵入机体、生热化火的结果，其出现与季节有很大的关系。而“上火”又可分为虚火和实火。两者作用在人身上，症状是不同的。
其中虚火可分为阴虚火旺和气虚火旺两种病状。
阴虚火旺
虚火旺上火
实火患者
不论是虚火还是实火，对人的健康都是不利的，特别是对睡眠更有影响。因此出现“上火”症状。
当喉干嗓哑时，可以喝一些淡盐水，也可以喝点橘皮糖茶。
咽喉肿痛时可以吃生梨，能防治口舌生疮和咽喉肿痛，用醋加同量的水漱口，可减轻痛苦。
口长水泡时可切几片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除。
总的来说，多喝水是降火的最好方法，淡盐水，绿豆汤、酸梅汤等都能防止体内积热。如果不慎上火，还可以把柠檬切片泡水喝。
心理调节+食疗养生应对失眠
失眠是夏季最常会出现的症状，也是人体上火的其中一个重要表现。如长期症状持续没有改善，还容易伴发其他疾病，如心脏疾病、血压升高、炎症几率增加等。
良好的睡眠，对于人体的保护具有很重要的意义。一般来说，只要在日常生活中遵守自然界的昼夜节律和自身机体的睡眠规律，规范作息，保持心情舒畅，平衡饮食结构，适当增加体力活动，就可预防失眠发生。
对于一些已出现失眠征状的人来说，克服失眠的首要一点就是心理调节。体质较弱的人群应该适当增加体育锻炼，活动筋骨，使得血脉畅通让人以此达到健康状态。如饭后散步、跳舞，做健身操等，都可起到调节下神经，改善睡眠的作用。
此外，食疗养生对于应对失眠也起到很大作用。在规律、适量饮食的前提下，平时可多食用小麦、韭菜，萝卜，百合，木耳，山楂、玫瑰花等对肝有好处的食物。
避免吃太多辛辣温燥、伤阴耗气的食物。
临睡前则需注意忌喝可可饮料，吃巧克力、辣椒、大葱、胡椒等食物。
还可通过饮食方式调节，达到提升睡眠质量的目的。如晚餐吃七成饱，睡前2小时尽量不进食，睡前1小时停止激烈运动；
睡前冲个热水澡并在睡眠过程中关闭所有光源。如果仍无缓解，那就要到医院就诊，可通过辨证选择中药调理、物理疗法、中医针灸等方法施治，改善睡眠质量。