当今社会工作压力大、生活节奏快，房贷、工作、孩子……很多人常常因为这些烦恼而睡不着觉。
我院李玮医师与大家分享一些改善睡眠、对抗焦虑的方法
运动对于缓解焦虑症状及失眠十分重要。最好在自然环境下进行运动，诸如跑步、球类等，以出汗为度，时间最好是在白天，有阳光，时间控制在1-2小时左右。美妙的风景和香汗淋淋，能让你身心轻松，充满正能量，焦虑情绪一扫而空。睡前再洗个热水澡，能让你美美地睡上一觉。
日常多参与社团活动或爱心公益活动，有利于心情舒畅。还要和朋友多聊聊，把自己内心的忧愁和不安倾诉出来，既是一种情绪的发泄，也能让聆听者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
睡觉之前听一些轻松的催眠乐曲或放松性乐曲，可以是轻音乐，也可以是钢琴曲，记住声音不要太大，也不要戴耳机听。
按摩头部有助于缓解神经和肌肉的紧张，按摩主要以头后枕部及颞部两侧为主，可以重点按安眠、太阳、攒竹、四白，耳门、听宫、听会等穴位。
人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区（穴位），泡脚时，中药成分可以在热力的作用下进入血液，起到疏肝解郁、镇静安神的作用。焦虑失眠的病人，中医主要考虑以肝气郁结者居多，可使用下面的安神方：
柴胡6克、黄芩6克、法半夏6克、党参6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龙骨30克、煅牡蛎30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、远志6克、香附6克、生地6克、制首乌6克。
把以上中药材加水，熬煮20分钟，直到剩下约1000毫升时，加适量热水兑成药汤，水温保持在40-50℃。一天一次即可。
如果失眠及焦虑时间较长，会导致免疫力降低以及疾病的发生，如胃肠疾病、心血管疾病、内分泌疾病等，需及时就医，配合医生治疗。很多病人惧怕吃药，怕有副作用，记住：长期焦虑和失眠带来的副作用要比药物的副作用大得多。
总之，对于失眠和焦虑，首先是要正确地面对，然后主动地排解忧愁，多运动调节情绪，再者可以尝试一些中医和中药疗法，若症状仍无法改善的，需考虑标准的抗焦虑和改善睡眠的治疗方案。
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