【健康常识】维生素D大揭秘！你的维生素D足够吗？

       维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D有两种来源，一类来源于植物性食物，一类主要由人体皮肤经紫外线照射合成。

        由此可见，绝大多数人认为吃蔬菜就能得到足够维生素的想法是错误的，如今夏日将至，防晒成了大多数人出门前的必要工作。虽然防晒霜是防止皮肤损伤的关键。然而，使用防晒霜可能存在一个弊端--导致维生素D3吸收不足而使得维生素D不足。

       除上面所提到的防晒霜可能会导致维生素D缺乏外，任何影响皮肤直接暴露于紫外线的因素，都会导致人体维生素D营养水平低下。而且，人体的自身因素也会影响维生素D的生物利用效果。

  在中国，维生素缺乏人群主要有：孕妇，中老年人，儿童。但如今有越来越多的青少年也缺乏维生素D，这个现象需要着重注意，青少年也应该更加注重维生素D的吸收。

  1.骨头疼痛:成年人如果维生素 D 不足，特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状，起床时，关节也会比较僵硬。

  2.出现体重过重、肥胖问题:维生素 D 是脂溶性维生素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素 D 浓度，这代表身体脂肪越多，血液中的维生素 D 就越少，因此体重过重、肥胖的人，可能需要多摄取一点维生素 D。

  3.常满头是汗:身体缺少维生素 D 时，常满头是汗，容易流汗往往是缺乏维生素 D 所出现的第一个现象。

  4.心情郁闷:维生素 D 可以帮助增加神经传导物质血清素浓度，而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点。所以缺乏维生素D的话会使得人们心情郁闷。

  5.肠道出现问题:克隆氏症患者、发炎性肠道疾病患者，因为肠道功能异常，容易影响脂肪吸收，自然也较容易产生维生素 D 不足问题，这些族群要多注意维生素 D 的摄取。

  除了缺乏维生素D会影响基因活动而致病，缺乏它还可能造成以下常见危害：

   1.对钙、磷吸收的影响：维生素D的活性代谢物有促进肠黏膜上皮细胞合成钙结合蛋白的作用，维生素D缺乏可导致肠钙吸收率下降。

  2.对骨骼的影响：维生素D缺乏对婴儿将引起佝偻病；对成人，尤其是孕妇、乳母和老人，可使已成熟的骨骼脱钙而发生骨质软化和骨质疏松。

  3.对肾脏的影响：维生素D缺乏，血磷降低影响中枢神经系统的调节功能，机体的氧化过程受抑制，代谢减慢，酸性代谢产物在体内积聚，可引起慢性酸中毒和酮尿症。

       划重点：哪些人需要检测维生素D呢？

      总结而言，主要是病性随维生素D治疗和症状归因于维生素D缺乏的患者需要进行维生素D的检测。

1.天然食物

  富含维生素D的食物很有限，占10%左右。这些食物主要有：

   水果：猕猴桃 ，草莓，苹果， 橘子，柠檬，橙子，香蕉，胡萝卜，蛋黄， 葡萄，柑橘等。

   蔬菜： 西红柿 ，菠菜， 柿子，番茄，海鱼、动物肝脏等。

   其他：坚果，鱼肝油，瘦肉等。

   大家平时在日常生活中就可以多补充这些富含维生素D的食物！

2.晒太阳    

  皮肤日光曝露是人类天然预备的最有效维生素D来源，也最安全最经济，不会导致维生素Ｄ中毒。但长时间晒太阳会导致皮肤老化，增加皮肤疾病的发生。因此一般建议成人至少每周两次曝露双上肢和双下肢于日光下晒30分钟作用，儿童建议每天1～2小时。

3.服用维生素D3制剂

  口服维生素D3是维生素D缺乏症的首选治疗方法，也是易被接受且有效的补充方法。

        大家平时要多多注意维生素D的补充，注重膳食中维生素D添加和保持足够的紫外线照射。希望大家都能远离维生素D缺乏症，保持健康的体魄！