现在的人，再也不害怕营养不良，怕就怕营养过剩，就像我们熟知的高血压、高血脂、高血糖就是有名的“富贵病”。
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吃撑了，到底会得啥毛病呢？
肥胖
吃撑了吃多了，身体多余的糖分会转化为脂肪储存在体内，使人发胖。久而久之，也容易引发三高。
胃病
医生常叮嘱胃不好的病人“少食多餐”。
这是因为暴饮暴食容易加重胃部的消化负担。容易出现胃胀、胃酸等不适症状。
冠心病
饱餐或过度摄取热量容易引起胆固醇升高，可能诱发动脉硬化和冠心病。还有可能使血液粘稠度变高，诱发血栓。
疲劳
吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
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吃多少合适呢？
7分饱。
7分饱的衡量标准就是对食物的热情已经渐渐下降，撤走食物，换个话题就能很快忘记。
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7分饱分五步走
➀餐前20分钟适当喝点汤
➁有点饿时开始吃饭，并固定吃饭时间
➂吃饭细嚼慢咽
➃适当多吃粗粮
➄每天充分饮水1500毫升
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具体怎么吃呢？用小拳拳来衡量吧
肉类：一个手掌心
鱼类：一整只手
坚果：一只手掌心
主食：一拳头谷物+一拳头杂豆
蔬果：一大捧
蛋糕：两根手指
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