【正清关爱】你妈再逼你睡前喝牛奶,请把这篇文章转给她

来源: 正清制药/HNZQZY99

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在天朝人民的知识库里,牛奶的保健效果可以媲美人参了:

1、长不高很苦恼?“诶呀不长个儿那肯定是缺钙呀,每天早上喝牛奶就可以长高了”;

2、最近脸色有些暗黄?“用牛奶洗脸啊,可以让肌肤更白有光泽”;

3、睡不着好心烦?“睡不着那说明你最近压力太大了,晚上睡前喝杯牛奶你就不兴奋了”。


但是这都不靠谱啊宝宝们!


牛奶可以起到补钙的效果,但是解决不了“不长个儿”这样的世界难题。

牛奶洗完脸看起来确实有光泽,但是也根本起不到改善肤质的效果。

至于牛奶有助于睡眠这条就真的只是单纯的心理暗示在起作用了。


为什么大家会相信牛奶可以助眠?
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即使谣言,也不是空穴来风,所以牛奶助眠这一类的文章能在网上传播久远,当然也有它的科学支撑。这主要是因为:牛奶中含有L-色氨酸,而这恰恰是一种能使人疲倦欲睡的化合物。这可能也是这条流言广为人知的原因——确有一定的科学依据。


为什么牛奶中含有的L-色氨酸不能起到助眠作用?
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这里提到的色氨酸是我们身体需要的必需氨基酸之一。通过氨基酸合成多肽以后合成蛋白质,而色氨酸除了能构筑我们人体所需要的蛋白质之外,它在人体内还能转变成五羟色胺。而五羟色胺是人体一种抑制性神经递质,它能够参与人体的睡眠、痛觉和体温的一个调节。不过,含有催眠物质≠达到催眠效果。


1、牛奶里的色氨酸要运到大脑里,恐怕也没预想的那么容易。为了保护大脑,脑部的毛细血管结构阻止了许多血液中的化合物进入脑组织,即所谓血脑屏障。


任何物质要起安眠作用,首先就必须穿过血脑屏障。而穿过血脑屏障的难度丝毫不亚于,北京早高峰时期的地铁入口,所以食用蛋白质丰富的牛奶根本上不了车。


如果非要靠睡前吃点什么来催眠,比起牛奶,不如吃些饼干。


碳水化合物会刺激胰岛素的合成,而胰岛素可以帮助色氨酸以外的其他氨基酸进入肌肉组织,血脑屏障通道的竞争者少了,进入大脑的色氨酸就增多,人也变得昏昏欲睡。


2、靠一杯牛奶里的色氨酸含量,达到吃安眠药的效果真的是想太多。


一杯牛奶入喉就想达到倒地就睡的状态,你们真的以为自己是吃在仙丹吗?牛奶中色氨酸含量为:323.9mg/kg,也就是说每一百克才含有三十多毫克色氨酸。大家每天摄取的牛奶量大概是二百五十克,里面色氨酸的含量是非常非常低的,完全不足以达到改善睡眠的效果。


另外,色氨酸不仅在牛奶中存在,在很多食物中都有。比如说豆类,像花豆类、大豆类,还有红肉类、鱼类都是含有色氨酸比较丰富的。


豆腐中色氨酸的含量为1119.9mg/kg 

肉中色氨酸的含量为1825.5mg/kg

色氨酸的含量分别是牛奶的3.4倍和5.6倍


退一步说,真要靠色氨酸达到催眠效果,那谣言就不是喝牛奶了,最起码睡前来块煮豆腐,或者烤个瘦五花肉也更让人信服啊。


但即使是这样,吃肉并不就意味着更有助于睡眠。日常饮食中所摄入的这种色氨酸,转变成五羟色胺还不到百分之二,真的要达到能够改善睡眠的作用,靠日常饮食的这个量是不可能实现的。


所以,不仅是喝牛奶,即便是食用色氨酸含量高的食物,也不会有助眠的作用。牛奶有助于睡眠的说法并不成立。


靠喝热牛奶助眠的人,为什么会听信谣言的呢?
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对于这部分人呢, 与其说是牛奶中的色氨酸帮助人们入睡,倒不如说是他们相信“牛奶催眠”的心理暗示起到了镇静剂的效果,使人更快的进入睡眠。


另外,让人感觉有助入睡的也不是牛奶本身,而很可能是牛奶的热度。有研究证明,皮肤温度上升则入睡速度加快。但大部分时候,一杯到胃肠道里的牛奶并不足以让你的皮肤温度有明显上升。


所以,睡不着的宝宝们,数绵羊不管用的话,不如睡前泡泡脚或者来一个热水浴吧!放松心情,自然一夜好梦!


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