据不完全统计，睡眠大约占我们生命中三分之一的时间。睡眠的好坏在很大程度上决定了一个人一天的精神状态，而枕头，则是我们睡眠中不可或缺的“伴侣”。枕头选的是否得当，很大程度上影响着颈椎的功能。长期使用过高或过低的枕头，会间接影响颈椎的正常生理曲线，使颈部肌肉处于力量失衡状态，进而可能会导致颈椎病的发生。那么，如何正确的选择适合自己的枕头？
目前在市场上销售的枕头类型主要有：化纤枕、羽绒枕、荞麦枕、乳胶枕、记忆枕、决明子保健枕头等，价格不等。很多产品都声称对头晕、失眠、颈椎病等有较好的辅助疗效，可到底效果怎样？又该如何选择最适合自己的枕头？很多人仍然是一脸茫然。
在一次上海的颈椎关节松动技术培训班上，香港理工大学梁兆麟教授分享了他自己的枕头选择理念，“枕头并不是越贵越好，我自己的枕头就很便宜！其实只要对自己的枕头稍作改良，就OK了？我自己的枕头已经使用了四十多年了，目前感觉颈椎还是蛮好的！”
其实，选择枕头的重点不在于价钱，而是在于该枕头能否可以使颈椎处于正常的生理曲度，使颈部周围肌群肌肉力量处于均衡状态，尤其是使颈部两侧的斜方肌处于放松状态，且颈部与枕头下方不能留有空隙。
而梁教授就是利用这原理，对自己的枕头进行了简单的改良，颈椎就得到了最大限度的保护。那么，如何改良自己的枕头呢？主要由以下几个步骤：
1、选一个硬度适中的枕头
2、将一条浴巾铺平，然后卷成中间硬两边软的圆筒状；
3、把卷好的浴巾放入枕套内（枕套下缘）。
当然，并不是每个人都适用一条浴巾。可能在实际使用时会遇上不同的情况：
1
如果自己在使用时感觉过高时，可以只卷一部分或换薄点的浴巾，然后卷成圆筒状，放入枕套内；
2
如果自己在使用时感觉过低时，可以在浴巾里面在加一条薄的毛巾，然后卷成圆筒状，放入枕套内；
3
如果自己在使用时感觉过低时，可以在浴巾里面在加一条薄的毛巾，然后卷成圆筒状，放入枕套内；
大家可以尝试一下哈！小编使用了几天，感觉纠正颈椎的不良姿势效果还是挺好的！
当然，如果在使用这种枕头时睡眠或颈部不适仍得不到改善时，那么，得及时到医院进行咨询了！
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