越来越多的女性朋友关注自身健康，但网络上各种女人养生经“鱼目混珠”，孰真孰假，不好判断。广东省中医院珠海医院官方微信特推出《女人养生经》专栏——拥有丰富临床经验的妇科、乳腺科医生将轮流坐庄，通过专业的中医理论知识，指导美女们科学养生！ 

本期栏目邀请妇科主任医师林芸来谈一谈，女性朋友如何做好“第二张脸”——盆底的保养。

女人天生爱美，现在很多女性朋友会经常到美容院做脸部保养。

但是，很多女人却往往忽视了自己的 “第二张脸”—— 盆底的保养，这张“脸”影响排尿、排便和性生活，所以这张“脸”的“肤质”如何，只有自己知道。林芸主任介绍，决定“肤质”水平的则是对盆底起非常重要支撑作用的盆底肌。

1、什么是盆底肌？

林芸主任介绍，支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。

2、哪些人群最需要进行盆底肌康复？

产后女性、更年期女性、有性生活的女性、盆底功能障碍性疾病患者、有望提高生活质量的女性。

3、盆底肌异常有何危害？

肌力下降、肌肉松弛、尿失禁、便秘、慢性盆腔痛；

子宫脱垂、阴道壁膨出；

影响分娩，不利于胎儿顺利娩出；

导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低。

4、盆底肌康复的意义是什么？

保证日常生理活动的正常进行，如：排尿、排便、性生活；

预防或改善盆底功能障碍性疾病；

提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感；

提高生活质量，促进身心健康。

5、如何进行盆底肌保养？

案例：

45岁的刘女士最近每次咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物，只要是腹部用力的动作，就会漏尿，内裤会湿一大片。开始,刘女士还以为是年纪大的自然现象，但没想到，漏尿的情况越来越严重。这种状况令她忐忑不安，担心自己的身体，在老公的鼓励下，她来到医院向医生咨询。

治疗：

林芸主任解释，刘女士这种情况叫做压力性尿失禁，尿失禁是女性常见的排尿功能障碍，主要表现为腹压突然升高（咳嗽、运动等）时发生不自主尿液溢出。

自上世纪90年代中期以来，尿失禁已成为世界5大疾病之一，以女性为甚。漏尿和尿味常常令患者陷入尴尬的局面，影响生活质量，妨碍正常社交，导致社会孤立及抑郁症的发生，因此也有人将尿失禁成为“社交癌”。

资料显示：有超过50%的已婚育女性会出现压力性尿失禁情况，如果有尿失禁，可能有80%或更高的可能性发生盆腔脏器的脱垂。因此，我们一定要做好盆底保健，坚持盆底肌功能锻炼。

于是，林主任建议刘女士进行盆底肌肉康复治疗。

首先在医院进行生物反馈疗法和电刺激疗法。

这两种治疗方式，均应用生物工程技术、生物信息原理针对不同病人采用不同频率电刺激及不同效果的生物反馈模式，唤醒被损伤的盆底神经肌肉，促进盆底血液循环，增加肌肉肌力和弹性，恢复盆底正常功能，增强阴道紧缩度，提高性生活的质量，预防、治疗盆底障碍性疾病如张力性尿失禁、子宫脱垂等的发生。

盆底康复的优点——

安全:不吃药，不打针，不手术，无创、无痛，安全有效

科学:盆底肌肉功能锻炼，电刺激、生物反馈相结合

趣味:以游戏方式完成治疗，过程轻松愉快，不枯燥

有效:据统计有效率高达80%，长久坚持不复发，远期疗效更显著

其次在家进行自我锻炼作为辅助治疗的手段：

1、做收缩肛门运动（Kegel运动）

林芸主任建议，患者可以做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。

随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。

2、盆底肌肉康复器(俗称“阴道哑铃”)

只需将阴道哑铃放入距阴道口2cm位置，适应保持，然后尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼，每次15-20分钟。

Kegel运动和阴道哑铃都是最简单的家庭盆底肌锻炼方式，是在家中进行盆底肌锻炼的首选。