睡眠长短决定寿命

有些人一天睡4、5个小时依然精力充沛，但有的人一天睡10个小时都不够。抗癌协会研究表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；平均每晚睡4小时以下的人，80%的人是短寿命。

其实，不同的年龄段最佳的睡眠时间是不一样的，我们应该按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人每天睡5.5~7小时

老人应该在每天晚上12点之前睡觉，睡觉时间7个小时就够了，甚至5.5个小时。根据数据显示，每天晚上睡觉时间控制在7个小时之内的老人，大脑衰老可以延缓2年，而超过7小时或者不足的，会出现注意力变差，甚至是老年痴呆。

建议

晚上多梦或者是时失眠的老人要养成午休的习惯，但注意时间不要超过一个小时。

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30～60岁每天睡7小时左右

中年男子需要6.49小时的睡眠时间，妇女需要7.5小时的睡眠时间，而且是保证晚上10点到早上5点的优质睡眠时间。根据22年的跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。

13岁~29岁每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年一般需要睡8个小时，并且是早睡早起，半夜3点要进入深睡眠。最晚24点睡眠、早上6点起床。星期天最好也不要睡懒觉，否则会扰乱人体生物钟。

建议

年轻人喜欢熬夜，这会影响他们第二天的精神，并且会出现暗疮、粉刺、黄褐斑等皮肤问题。长时间熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。一定要做到生活有规律入睡前1小时不要吃东西，中午睡半小时，对身体有好处。

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4～12岁儿童每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但时间时间过长，可能会导致肥胖。

1~3岁每晚12小时白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定。

建议

这个年龄段的宝宝有时候即使进入了睡眠状态，脑子却还在活动；这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事、放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

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睡眠长短决定寿命！上到老，下到小！你睡对了吗？