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对于上班族来说
每天最害怕的就是
例行的灵魂拷问时刻
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“今天吃什么？”
“要去哪里吃？”
“随便，都可以……”
想来想去，最终还是决定
叫外卖！
你知道吗？国内某外卖平均配送时间首次缩至28分钟以内。（上班族我们的福音来了有木有！！）
摸着你的胃，回答我，
你今天吃了几顿外卖？
（一顿、两顿、每一顿......）
然而，外卖虽然方便
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长期吃外卖会导致营养不良！
震惊了：外卖中有米饭、蔬菜、肉。平时我们在家也这样吃，为什么吃外卖会导致营养不良呢？
真实的情况是
1、新鲜蔬菜太少，除了白菜就是空心菜，哪个便宜放哪个。
缺少绿叶蔬菜，维生素C、胡萝卜素，钾、钙、镁和各种抗氧化物的摄入量会不足。
2、调料使劲放，重口味才吸引人。
外卖最常见的就是口味重，长期重口味饮食，会导致人体钙流失加快。
3、食物种类少，主食分量多。除了米饭就是面条。
长期摄入大量精白米面，缺少五谷杂粮，导致血糖反应升高，长期这样吃，会导致人体B族维生素严重缺乏。
重点来了！当我们缺乏B族维生素时
人体新陈代谢会产生混乱
引起许多尴尬的问题
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1、口臭便秘，胃肠道易出现蠕动无力；
2、头皮刺痒，头屑增多；
3、口腔溃疡、口角炎反复发作；
4、抑郁紧张，神经紧张，情绪沮丧。
那么，B族维生素到底什么来头？
B族是个大家庭，包括：B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。（我们都是B族维生素！）
它们参与到人体内糖、脂肪、蛋白质等的转化，是人体新陈代谢必不可少的物质，维护着人体内的正常运作。
牛"B"大家庭，成员多，本领强：
1、调节人体新陈代谢，参与能量释放；
2、维持皮肤黏膜的健康；
3、维持神经系统的正常功能；
4、预防贫血；
5、降低血浆同型半胱氨酸浓度；
6、预防胎儿神经管畸形。
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营养午餐这样吃
“多种类”+“新鲜食材”
1、经常更换菜谱，如果一定要叫外卖，尽量避免叫只有淀粉，肉、蛋、奶、蔬菜都很少的菜品。
2、注意三餐的均衡搭配，留心补充新鲜蔬果、杂粮、坚果及奶类食物。
3、如果每日食物中B族维生素不足，还需进行额外的补充。
由于B族维生素是水溶性维生素，
机体无法将多余的保存下来，
必须每天补充
然而大部分人工作餐条件有限，
每天摄取足量B族维生素较难。
那该怎么办？
别担心，小葆来帮你
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纽斯葆牌B族维生素片
科学配比，协同高效
含维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、烟酸、泛酸钙。一片补充多种维生素B，方便效果好！
营养均衡摄入好
B族跑不了
下次再叫外卖的时候
别忘了为自己加一片B族维生素片
工作这么辛苦，
自己的身体一定要好好照顾！
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