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来源：山西省中医院
骨科专家从来不做的9个动作，你也别做
生活中有很多不良姿势，会不知不觉加速骨骼老化，对身体造成不同程度的损伤。骨科专家提醒大家一定要注意以下最常见的伤骨动作，时刻保持正确姿势，以保护骨骼健康。
伤骨动作
蹲着择菜
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1 — 2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
专家提醒：
老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
伤骨动作
背单肩包
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。
专家提醒：
不管是学生还是我们成年人，如果在短途中背单肩包，最好不要总用一侧肩膀，如果是路途较远，最好选择双肩背包。
伤骨动作
窝在沙发里
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
专家提醒：
正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。
家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑柱后腰，利于腰椎放松。
伤骨动作
低头玩手机
人们低头用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
专家提醒：
低头看手机不应超过15分钟，最好保持与手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
伤骨动作
趴着午睡
趴着午睡，这不利于颈椎颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
专家提醒：
午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
伤骨动作
稍息站立
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，却会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
专家提醒：
应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸畅通。
伤骨动作
跷二郎腿
如果总跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
专家提醒：
保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。
伤骨动作
手和肩夹着手机打电话
有些人在挪不开手的时候，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧用力过度，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
专家提醒：
接电话时最好用耳机或手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
伤骨动作
直膝提重物
很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖，弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。
专家提醒：
提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。
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