心跳越慢，人越长寿！5个方法，改善你的心率状况！
心脏是人体的发动机，我们身体的各个器官运作，包括我们大脑，都需要心脏给予活力。如果我们的心脏失去活力，那么我们的生命健康将受到威胁。
反映我们心脏健康最直接的依据就是我们的心跳。我们每一个人的心跳速度都不一样，有的快，有的慢，有的不整齐，有的很规律。
这不同的心跳状况都会反映我们心脏的健康程度。有研究表明，我们心跳快慢，影响着我们的寿命。具体原因，我们一起来看看今天的讨论：心跳快慢与健康。一起来看看吧！
【心率概述】
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。
【动物一生中的总心跳都是固定的】
科学家们早就发现，小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅1～3年。相反，大的哺乳动物如鲸体重很大，心率慢，每分钟仅20次左右，其寿命却可达30～40年。
人们发现，一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年，它的每分钟心跳仅为6次，一生心脏共跳动约5.6亿次。令人惊奇的是，所有哺乳动物（人除外）一生的心跳次数基本一样，大约是7.3亿次左右。
这一研究反映了我们动物一生的心跳总和都是一个确定的数字，如果每分钟跳的慢，那么动物的寿命就会相对较长一下，如果跳的快，那么就会短一些。
【心率慢的人寿命高】
正常成年人安静时的心率在60~100次/分之间。国外一项研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果表明，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升趋势，男性人群尤为明显，当然心率过慢也不利健康。
人的寿命呈现一个U型曲线，即心率长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高。国内的大规模样本调查也发现，心率过快的人寿命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。
【为什么心率过快会减寿】
为什么心率过快会导致减寿呢？这是因为，人类一生中，心跳的总额是一个固定的数字。也就是说，一个心脏一生中只能运动固定的数字，如果心跳太快，那就会消耗人一生的“心跳总额”。对于长期心跳过速的人来说，他们更容易患上心脏疾病。导致心脏扩大、心力衰竭等。增加心血管疾病的发病率和死亡率。尤其是高血压患者，心率最好不要超过80次/分。一旦心率超过100次/分，应及时到医院就医，查明原因并治疗。
【最长寿的心率是多少】
科学研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁（需注意的是，要排除各种疾病的干扰）。人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。但是心率低于50以下，一样会出现危险，容易发生猝死等可怕的事情发生，因此，最健康最长寿的心率在60次~70次左右。但是不超过80次也都算是正常的，只是相对来说没有60次~70次健康。
【如何减慢心率】
上述文章中，小编提到，最长寿的正常热心率在60次每分钟至70次每分钟。但是很少会有人达到这个数字。大多数人的心率都是在70次~80次左右。少有的运动员心率会在50次以下。这就需要大家锻炼自己的心脏功能，日常通过健康的锻炼和合理的作息和饮食来减缓我们心率速度。下面小编就来和大家聊聊，如何减缓自己心率。
1、学会放松自己
每天的繁忙的工作和生活中，大家很少能学会放松自己的心情。这会让心脏一直承受在高负荷的运作状态中。在休息的时候，大家不妨抛开手机、书籍，躺下来放松身心。躺在床或沙发这类舒适度较高的地方。如果实在找不到，可以选择放松的姿势坐下来。如果你窗外的景色很嘈杂，拉上窗帘或百叶窗。放松肌肉，保持这个姿势，让你的心跳自己慢下来。
2、腹式呼吸
坐下来，把手放在腹部，胸腔之下。用鼻子吸气，腹部向外推动你的手，胸腔保持不动。然后嘟起嘴，向外吐气，感觉像吹哨子一样，用手将腹部的气推出来。经常做这样的缓慢呼吸练习，可以帮助减缓心跳速度，让你的心跳慢下来。
3、交替鼻孔呼吸
手指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气，数到4。然后捏紧鼻子，屏住呼吸数到16。从右鼻孔出气，数8下，再用右鼻孔吸气，数到4。又屏住呼吸数16下，从左鼻孔出气数到8。大家可以现在放下手机，尝试使用交替鼻孔呼吸。大家可以发现自己心脏会慢慢缓和下来。
4、按摩颈动脉
颈动脉在喉咙外侧，紧靠迷走神经。用手指轻轻地按摩颈动脉可以刺激周围的神经，减缓心跳。大家可以在每天造成起床后和睡前做一做颈动脉的按摩。
5、减缓心率运动
向医生咨询你适宜的运动量。我们要做的不仅仅是高强度的运动，而是要逐步养成健康的精力充沛的运动方式。我们可以做一些间歇性训练。例如我们在跑步时，先快跑1分钟，再慢跑3分钟。这就属于间歇性训练。同样的方式我们也可以用在骑车、游泳上。这种间歇性的训练跟通常的匀速有氧运动相比，能将心脏效率提高10个百分点。
6、保证充足良好的睡眠。
如果房间内噪音太大可以佩戴耳塞。睡觉时受到噪音干扰会导致每分钟心跳增加13下。
【哪些食物有益心脏健康】
我们日常除了经常做一下有益心脏健康的运动和保持健康的生活作息之外，为了心脏的健康跳动，大家也可以多吃一些有益心脏的健康食品。科学研究表明，有些食品所含有的特殊微量元素，对心脏健康极为有益。下面小编给大家推荐几款对心脏健康非常好的食品，一起来看看吧。
1、苹果：富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。
2、香蕉：钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。
3、樱桃：能帮助人保护心脏健康。
4、黑莓：同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康有帮助。
5、三文鱼：三文鱼和其他深海多脂鱼类，比如：沙丁鱼和鲭鱼，都属于对心脏有益的超级食品。这是因为它们富含omega-3脂肪酸，可以降低心律不齐和动脉硬化的风险，还可以降低甘油三酯的水平。
6、 红酒：红酒，或者任何一小份其他酒类，都被认为具有降低心脏病风险的作用。
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