血栓就像是游走于血管内的幽灵,一旦堵塞血管,会使血液的运输系统瘫痪,其结果是致命的。而且,血栓可发生在任何年龄、任何时间,严重威胁着人类的健康与生命。
血栓是“隐形杀手”
动脉血栓:心肌梗死、脑梗死的根源。
静脉血栓:“隐形杀手”,无任何症状。静脉曲张患者、“三高”患者、感染性疾病患者、长期久坐久站的人等都是静脉血栓的高危人群。静脉血栓可发展为深静脉炎,严重者可能面临截肢;如果造成肺栓塞则会危及生命。
记住一个字,远离血栓
世界卫生组织提醒,连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓的风险。所以,要远离静脉血栓,“动”是最有效的防控措施。
久坐不动:最易诱发血栓
研究发现,长期久坐不动已成为血栓发病的一大诱因。建议静坐1小时就应该休息片刻,起身走动,伸伸胳膊、踢踢腿,活动踝关节,拉伸小腿肌肉。
健走:从头到脚防血栓
1992年,世界卫生组织指出,健走是世界最佳运动之一,既简单易行,健身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。
预防血栓方面,健走能保持有氧代谢、增强心肺功能,促进全身从头到脚的血液循环,避免血脂在血管壁堆积,防止血栓形成。
健走防血栓“一三五七”原则
健走防血栓,要注意“一三五七”原则:
“一”是指每天健走一万步,有助于防止血栓形成。
“三”是指每次健走至少30分钟以上,并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利。
“五”是指每周至少要健走5次以上。
“七”是指运动心率=(170-年龄)次/分。例如:50岁的人,运动后心率达到120次/分。