无论顺产还是剖腹产，产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化。从外观来看，骨盆变形会让你显得屁股大大的，可是影响不仅如此，宝妈们腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等状况可能都与骨盆变形有关。推荐一个超有效的产后骨盆恢复操，产后过了月子期即可操作，哪怕躺在床上也能重拾健康美丽哦。
在家进行自我检测时，平躺用双手抱住一只脚，另一只脚自然放下，看看腿部是否可以完全伸直贴地，不能的话就是骨盆不正的症状之一了。而两边若是感觉不一，一边较松一边较紧，亦是骨盆左右不平衡的症状。
骨盆不正－影响体态
骨盆是形成臀部的骨骼，构造像是一道拱门，由肠骨、耻骨、仙骨、尾骨等组成，位于身体的中段，其腔内藏有膀胱、直肠以及女性的子宫和阴道。事实上，骨盆是脊椎的根部所在，当骨盆稳固，脊椎才不会倾斜，而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部。因此骨盆是女性身体健康和体态的关键所在。若是骨盆不正，除了会令臀部变型，下半身血液循环以及新陈代谢变差，更会使胸形变小。
骨盆的不正确位置有分前倾、后倾及左右不均三种，大部分都市人因长时间姿势不正确都会有骨盆不正的问题。
五分钟矫正骨盆
第一式：双手抱膝
STEP 1：躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。
STEP 2：弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地，每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。
第二式：桥式
STEP 1：仰卧，双腿放松打开，双膝立起。
STEP 2：臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。
STEP 3：再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。最实用的美妆教程，化妆技巧。
第三式：腿内侧伸展
STEP 1：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。
STEP 2：左脚曲膝跨至右大腿。
STEP 3：双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。