科学的晚上散步,要记得这四条

来源: 可可西里药业/kkxlyy


晚上散步已经成为许多爱好健康的人的选择,也是最为重要的锻炼方式之一。其实,散步是有许多讲究的,需要引起我们的重视和关注。

第二,晚上散步的距离以三公里到五公里最佳

散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。


距离过长,可能会超出身体的负荷,距离过短,散步所起到的运动效果就达不到。


因此,我们建议,年龄较大的人群和体质偏弱的人群,晚上散步的距离以三公里左右最佳。
中青年且体质较好的人群,散步的距离以五公里左右较为合适。

第四,晚上散步的速度以中速为佳

散步的速度过慢达不到运动的效果,而过快的话则会增加身体的负担。


尤其是晚餐后不太适宜暴走,如果要选择暴走的话,则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。


因此,我们晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小时左右,这样既能达到运动的目标,又不会影响我们餐后的消化。

总之,晚上散步对促进健康很有帮助。但是,也要选择适宜的时间、环境、运动量等,科学地进行散步这项运动!



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