2017年3月21日是第17个世界睡眠日，主题为“健康睡眠，远离慢病”。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。
进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的。睡眠质量直接影响生存质量，睡眠障碍疾病则可以直接损害健康，诱发多种严重疾病，甚至危及生命。
睡眠障碍：是指睡眠量及质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，包括以下几种：
1.失眠：入睡困难，过度清醒、早醒；
2.睡眠倒错：白天长睡不起，夜间通宵不眠；
3.嗜睡：多为药物所致，终日昏昏欲睡；
4.梦游：夜间睡眠中起床活动。
睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。影响的程度与睡眠障碍的严重度及时间长短有关。睡眠障碍达两三天以上，最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。长期睡眠障碍，会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，影响供血使器官发生功能障碍，机体的各类代谢产物不能排出体外，白细胞减少，免疫功能明显降低，对健康产生严重不良影响，如出现疲倦不堪、注意力不集中、效率低下、记忆力减退、头晕脑胀、食欲不振、身体消瘦等症状，甚至引起高血压、糖尿病、精神失常等慢性病的发生。由此可见，睡眠问题给人们的带来的负面影响是工作、学习、生活多方面的。
1.睡眠时间：保持良好的作息规律。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
2.睡觉姿势：以侧卧为主，不易打鼾。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
3.睡觉时间段：传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨3时）、午（白天11时到13时）两个时间段是每天温差变化最大的，这一时段人体需要适当休息。在日出前起床，不宜太晚。
4.睡眠环境：保证安静舒适的睡眠空间。床要舒服，卧室悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，避免噪声刺激。
1.上床后不要看手机、电视、书籍；
2.晚餐不宜吃太多，睡前避免服用中枢神经兴奋食物及药物，如咖啡、浓茶、巧克力、酒等；
3.如果上床后20分钟不能入睡，不要强迫自己，可下床做一些轻松的活动，有困意后再回到床上休息；
4.适宜的运动有益身体健康，但睡前不要做剧烈的运动；
5.多吃排毒蔬菜，如白菜、木耳、菠菜等；睡前可饮热牛奶；
6.午睡时间不宜过长，30分钟～1小时就足够了；
7.起床时不要过急，易引起头部缺血。
结语
为了保持健康，应对广大民众进行睡眠相关科学知识的普及和宣教，以提高公众对健康睡眠的自我管理能力，这也是设定“世界睡眠日”的根本目的。