想保证胎儿营养，孕妈妈该怎么吃？
胎儿生长发育所需营养物质来源于母体，体重增长是反映孕妈营养状况的重要标志。孕期体重增长过多将增加难产的危险，而体重增长过少可导致胎儿营养不良。
孕期体重的明显增加从孕10周开始直至分娩，周平均增重约335~450克。孕妈咪的正确饮食习惯和均衡营养摄取，对胎儿在子宫内正常生长及各个系统发育成熟至关重要。孕妈应当均衡膳食，适度增加体重，并根据体重增长速率调整食物摄入量和身体活动量，不可盲目增加食物摄入量。
想要叶酸发挥其有效的保护作用，应尽量在孕前补充，因为胎儿的神经管分化多在孕后2～4周。孕妈在怀孕前若注意从食物中摄入充足绿叶蔬菜，体内不缺乏叶酸就没有问题，怀孕后按时做产前检查能把神经管畸形胎儿筛检出来。
意外怀孕后，孕妈应及时补充叶酸，孕后3个月是补充叶酸的关键时期，对保证胎儿的生长发育很重要，还可以预防孕妈的贫血。
胎儿体重偏轻，孕妈是不是该多吃？
当发现胎儿体重不足时，最好先检查是不是胎盘等有问题，如果是因为疾病因素造成胎儿体重不足，只需控制病情，胎儿体重自然会跟上。如果是饮食问题，孕妈们就要及时补充营养，多吃一些牛奶、肉、鱼、坚果、新鲜蔬菜等促进胎宝贝发育的食物。
孕期多吃坚果可减少婴儿过敏风险吗？
过敏的发生与遗传有关。对坚果不过敏的女性在其孕期经常吃坚果，每周摄取5份以上花生、腰果、杏仁、胡桃等，宝贝过敏的几率会低于母亲在孕期不碰坚果的宝贝。胎儿在子宫内的早期接触，能获得对特定食物的自然耐受能力。
如果孕妇没有坚果过敏史，不妨经常吃些坚果，一方面可以补充重要的营养素，另一方面也可以降低宝贝日后过敏的危险。
孕20周后胎儿骨骼生长加快，孕28周后胎儿骨骼开始钙化，仅胎儿体内骨骼钙化每日就需钙约110毫克，还要加上孕妇自身钙代谢的需要。所以，孕中期开始钙需要量明显增加。中国营养学会建议：孕中期钙的适宜摄入量为1000毫克/天，孕晚期为1200毫克/天。
但是孕期钙摄入量并非越多越好，孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，因此孕期不可盲目补钙，基本原则是：缺多少、补多少，以食补为主，如果需要补充钙剂，必须同时补给适量维生素D。
来源：全国卫生
编辑：高祖钦